00:00:00:

00:00:15: Willkommen bei Besser Leben, der STANDARD-Podcast zum glücklich werden.

00:00:20: Ich bin Selina Thaler, ich bin Martin Schauhuber. Und wir wollen besser leben - und so geht es wohl auch vielen anderen Menschen. Deswegen schauen wir uns jetzt jede Woche irgendein Thema an von dem wir uns erhoffen, dass es unsere Leben ein kleines bisschen besser macht.

00:00:33: Wir schauen uns an, was die Wissenschaft dazu sagt, was Experten dazu sagen und vor allem testen wir Sachen selber.

00:00:38: Meistens eine Woche lang und dann schauen wir: Hat es uns jetzt wirklich was gebracht? Was kann man daraus lernen ? Was kann man vor allem weitergeben? Und wichtig ist: Es geht dabei nicht um radikale Selbstoptimierung, sondern zufriedener im Leben zu sein.

00:00:51: Genau. Es geht nicht darum, in den acht Stunden Arbeitszeit möglichst effektiv und produktiv zu sein und das Ganze dann noch beim Abendessen weiterzumachen und dann möglichst supertoll Sport zu treiben.

00:00:58: Das kann was bringen, aber besser leben geht ein bisschen über das hinaus denken wir. Und um da ein bisschen einen Grundstein aufzubauen, haben wir heute eine Glückstrainerin eingeladen.

00:01:08: Heide-Marie Smolka ist studierte Psychologin und hat sich auf Positive Psychologie und Glücksforschung spezialisiert und als solche bietet sie zum Beispiel Coachings

00:01:18: für Unternehmen, aber auch für Einzelpersonen an. Frau Smolka, was ist denn eigentlich Glück?

00:01:24: Ja das ist in Wirklichkeit die schwierigste Frage, die man mir stellen kann. So absurd es klingt, weil es mein Spezialgebiet ist aber.

00:01:34: Bei dieser Antwort muss ich gleich ein bisschen ausholen: Weil das Glück, so wie ich das definiere, sage ich, dass es eine Zusammensetzung ist aus Zufriedenheit

00:01:45: und Glücksmomenten. Und das wird sehr oft in der Psychologie so unterschieden. Das eine ist das kognitive Glück, also das Glück, dass über mein Denken zustande kommt - die Zufriedenheit, die sich so auf die unterschiedlichsten Lebensbereiche bezieht.

00:01:59: Also zum Beispiel Zufriedenheit

00:02:01: mit meiner Arbeit oder mit meiner Beziehung oder mit meiner Familie oder mit meiner Wohnsituation oder mit mir selbst. Ja, also das sind die großen Lebensthemen. Und das ist sozusagen der Sockel des Glücks. Wenn diese Uufriedenheit mal gegeben ist, dann ist das eine sehr

00:02:16: gute Basis. Und dann - so wie das Sahnehäubchen - das sind dann die Glücksmomente.

00:02:22: Und Glücksmomente, so wie ich das definiere, das ist das Glück der Gegenwart. Also das ist immer das was im Jetzt stattfindet:

00:02:30: Wenn ich eine schöne Sonnenuntergang sehe oder wenn ich ein nettes Gespräch habe oder wenn ich ein Stückchen Schokolade esse oder wenn ich in einen See hineinköpfel. Also immer dieses

00:02:41: Zauberwort "Jetzt" ist da mit dabei. Und das ist eben dann nicht mehr das Denken, sondern das ist dann das Fühlen, das ist dann das sinnliche Wahrnehmen über all meine Sinne. Und das 

00:02:52: Glück setzt sich aus diesen beiden Komponenten zusammen: Zufriedenheit und

00:02:57: Glücksmomente. Und was mir dazu auch noch einfällt, was auch noch sehr interessant ist, dass es in der deutschen Sprache ja zusätzlich noch ein bisschen eine Sprachverwirrung gibt, nämlich diese Bedeutung Glück haben und glücklich sein.

00:03:09: Ja, das sind ja zwei ganz

00:03:11: unterschiedliche Kategorien und jede andere Sprache hat dafür zwei Begriffe. Wie zum Beispiel im Englischen wäre es "luck" und "happiness". Und das macht dieses Wort Glück noch mal riesiger im Deutschen und noch mal ein bissel.

00:03:23: unfassbarer. Wenn ich jetzt diese Glücksmomente hab, die diese zweite Stufe sind: Wovon hängt es denn ab, dass der Körper das als sowas wahrnimmt, was passiert da in mir?

00:03:32: Das Wichtige ist mal

00:03:34: , dass wirklich eben der Körper dran ist und nicht das Hirn, dass ich sozusagen weg bin vom Denken. Sondern im sinnlichen Wahrnehmen, ja im Spüren.

00:03:43: Komponenten, die das sehr viel mitspielen, das ist zum Beispiel jetzt von den Botenstoffen her das Dopamin

00:03:49: und in einer Hochleistung auch die Endorphine

00:03:53: oder das Oxytocin, also im Zusammenkommen mit anderen Menschen. Und die Grundvoraussetzung, wenn ich jetzt sage ich möchte mein Glück steigern - im Sinne von: ich möchte die Häufigkeit von Glücksmomenten vermehren - funktioniert so, dass ich eben

00:04:06: bemüht bin, mit meiner Aufmerksamkeit öfter im Hier zu sein.

00:04:10: Weil wir sind im Alltag sehr, sehr, sehr, sehr oft leider immer in unseren Gedanken und immer irgendwo gedanklich, ja. Sehr oft sind es so innere To-Do-Listen: Das sollte ich noch machen, das ist noch wichtig und das dafür nicht essen & Verlag

00:04:24: denken ja oder Grübeln oder vielleicht im schlimmsten Fall Sorgen machen verpassen wir dann dieses Glück,

00:04:31: diese Art von Glück die im jetzt stattfindet und dieses Glück kann nur stattfinden wenn meine Aufmerksamkeit hier ist.

00:04:39: Und da kam jetzt den ganzen banales alltagsbeispiel sich hernehmen wenn ich z.b. im Wald spazieren gehe ich könnte im Wald spazieren gehen und übrigens das Nachdenken

00:04:47: grübel grübel grübel oder ich gehe im Wald spazieren und bin mit all meinen Sinnen im Wald I ich habe meine Ohren,

00:04:56: Bach ich habe meine Augen richtig herum sehen ich rieche die Luft ja ich bin mit all meinen Sinnen da ich spüre den Wind ich sehe die Farne und ich höre das Vogelgezwitscher was heißt das liegt ganz an mir

00:05:10: dass ich doch meine Aufmerksamkeit doch mein präsent sein doch das gegenwärtig sein den Landeplatz für Glück schaffe.

00:05:18: Und ich kann mir zwei Menschen vorstellen die im Wald gehen der eine denkt nach und grübel grübel grübel und der andere ist einfach hier und lasst mal die Gedanken Gedanken sein und natürlich nur der zweite Mensch an diesem Beispiel.

00:05:32: Wird Glück erfahren bei diesem Waldspaziergang wenn sich um dieses Beispiel bringen kann dann jeder gleich glücklich sein oder gibt's da Unterschiede

00:05:41: da gibt's schon sehr wohl Unterschiede her aus der Zwillingsforschung weiß man dass es ist sehr interessant finde ich dass man

00:05:47: Leben erforscht hat wie viel der Persönlichkeitsstruktur ist eigentlich angeboren und wie viel Macht dann die Umwelt aus oder mach doch dann das eigene Verhalten aus und die eigenen Denkweisen dir auch veränderbar sind

00:06:00: und da kommt das Ergebnisse raus ungefähr ein Drittel.

00:06:04: Der Persönlichkeitsstruktur angeboren ist ist find ich gar nicht so viel höher das heißt zwei Drittel ist noch Spielraum und wo man noch Einfluss nehmen kann drauf.

00:06:15: Gibt's Principessa Tendenzen welche Menschen glücklicher sind also Mann Frau beide dürfte in der Stadt wohnen Umland wohnen gibt's nämlich jetzt in dein Zimmer gibt es sehr sehr sehr viele Studien dazu wäre glücklicher ist z.b. sind.

00:06:29: Im Durchschnitt gesehen es ist ja immer der Durchschnitt dann sind verheiratete Menschen glücklicher

00:06:35: nicht verheiratet der hört was aber ja lange lange lange nicht da ist dass jeder verheiratet glücklich ist auf jeder sie nicht möglich ist logischerweise aber sie soll im diesen Forschungen immer der Durchschnitt

00:06:46: Lambdasonde weiße ist auch in Bezug auf das Glück wenn man das Bedürfnis Alter betrachtet dass es so im mittleren Alter

00:06:56: eigentlich die Glückskurve tendenziell ein bisschen hin und da geht ja das heißt dann im höheren Alter geht die Kurve.

00:07:02: Meistens hast du wieder im Durchschnitt gesehen wieder ein bisschen hin auf das da so eine Grund Zufriedenheit wächst wo auch

00:07:09: im Optimalfall zum weißes Faktoren dann zum Tragen kommen und in dieser mittleren Altersstufe nimmt man an dass es aus einer Überforderung heraus.

00:07:19: Bisschen gedämpft ist das Glück ja weil viele Baustellen so zum zugleich sind mit Karriere machen und Familie gründen und das Leben hängt auf die Reihe zu bekommen.

00:07:28: Muss ich für uns jetzt bald bergab gehen wenn sie beschäftigen sich ja gerade mit dem Zug deswegen geht es steil bergauf gehen wie kann man dann das Glück beeinflussen ja das geht auf Serafin wegen

00:07:41: glücklicherweise kann man sich wirklich von vielen Seiten heran anschleichen und das Glück

00:07:48: wenn man noch mal zurück gehen auf dieses Thema zufriedenheit erinnern wir uns das ist ja dieses Glück das übers denken zustande kommt das heißt ich kann hier beim Denken ansetzen,

00:07:56: das wäre z.b. ein ganz ein großes Thema dass du eine riesen Einfluss hat das sind Vergleiche

00:08:02: Herr vergleiche die wirken sehr stark auf unsere zufriedenheit

00:08:07: und das Interessante ist eben dass diese Vergleiche sehr oft unbewusst ablaufen das ist ein Bild das gemeine dran das wird es oft gar nicht wirklich merken dass wir vergleichen

00:08:17: ich habe evolutionstheoretischer das ganz altes

00:08:20: ja so achtet die Primaten vergleiche sich permanent innerhalb der Gruppe wäre es oben was unten in der Hierarchie her wäre es der Chef dass wir doch immer wieder aufs Neue korrigiert

00:08:30: ja diese Hierarchie und das ist so ein bisschen und Tränen diese Idee von wer ist besser

00:08:37: ja wer ist oben wer ist unten und es kann rein theoretischen beginne glücksfalle sein wenn ich mich immer vergleichen nur mit jemanden,

00:08:45: der besser ist und toller ist mehr also wir haben jetzt prinzipiell die Möglichkeit uns hinauf zu vergleichen oder auch hinunter.

00:08:52: Und beides hat vor und Nachteile wenn ich mich hin auf Vergleiche mit jemanden der besser ist kann es auch den großen Vorteil haben dass es mich motiviert ist mit dem klar das ist super das will ich auch erreichen das schaffe ich auch es ist wirklich wie ein Motor für mich,

00:09:07: kann aber auch den Nachteil haben dass ich da im night Lande dass ich in einer Unzufriedenheit Lande dass ich das vielleicht auch nie erreiche oder kaum dass ich sie erreicht habe dass ich schon wieder das nächste will her dass das so seine Tretmühlen des Glücks nennt man das dann auch.

00:09:20: Und beim hinunter vergleichen Herr wenn ich mich mit jemanden vergleiche der

00:09:25: in welchem Bereich auch immer unter mir ist hat es den Vorteil dass ich mich zufriedener machen kann kann aber auch den Nachteil haben dass ich gar nicht mehr motiviert bin das ist mein Antrieb da sehr nachlässt

00:09:37: da fällt mir jetzt spontan SocialMedia ein wo man sich ja eigentlich mehr mit den Highlights von anderen Menschen Vergleich zum echten Leben.

00:09:45: Macht mich glücklicher wenn ich jetzt raus gehe und Instagram lösch

00:09:49: das ist ja eine Portal ernsthaft jetzt so also ich bin jetzt nicht so ein Freund von so radikal Lösungen ja aber es kommt eher auf die Dosis an denke ich mir die Dosis macht das Gift

00:10:00: aber ich gebe Ihnen vollkommen Recht dass das eine große Ursache sein kann für Unzufriedenheit.

00:10:06: Speziell für sehr junge Menschen die in ihrer Persönlichkeit noch nicht sehr gesettelt sind ist das wirklich eine Falle eben weil man immer nur diese Peak Erlebnisse von anderen sieht ja und es auf der Party und er ist dort dabei und die hat

00:10:18: wie es da so schön und die hat das gemacht und.

00:10:21: Das ist ja nicht das Leben sondern bisschen dann nur die Höhepunkte und wenn ich mich immer nur mit den Höhepunkten von anderen vergleiche dann ist mein Leben im Vergleich dazu hört die Lose aber die Herzen das heißt da ist ein wirklich eine Gefahr drinnen und wichtig ist es eben immer zu sich bewusst zu sein

00:10:40: das sind eben die Pik Erlebnisse und das ist ja auch nicht das Leben

00:10:44: jetzt haben sie schon ein Stichwort angesprochen in dich dieses man muss sich bewusst sein dass es ja nur diese Peak Momente sind

00:10:50: und vorher ja auch das denkende Glück ich nenne es mal hin so ein gesprochen gibt's denn jetzt abgesehen davon noch weitere Faktoren genau das Glück beeinflussen können abgedriftet ich möchte trotzdem noch kurz beim Denken bleiben

00:11:03: weil was da auch noch ganz starken einfließt es sind z.b. die Werte.

00:11:08: Sich der eigenen Werte bewusster zu sein das macht auch wirklich viel Sinn und dann das Leben gemäß der eigenen Werte auszurichten

00:11:16: wirklich ans ganzem bewusster Akt eine andere Idee noch über das Denken einfach zunehmend ist natürlich das riesige Thema Thema einstellung.

00:11:26: Sine von halbvoll halbleer welche Einstellung habe ich hört zu einem bestimmten Thema

00:11:31: und sich dessen bewusst zu sein und da vielleicht immer wieder mal Steuern einzugreifen kann zum Beispiel im Stau stehen oder total genervt sein oder ich dem standen mir ja ich habe ein bisschen Zeit für mich ich höre mir zu,

00:11:43: Podcast an zum Beispiel also der kommt es ganz auf die Bewertung an mir auf die Einstellung das wären alles so Themen im.

00:11:52: Rahmen von denken und dann gibt's nur durch diese riesige Einflussgröße von fühlen und da landen wir dann sehr schnell beim Thema Achtsamkeit dieses.

00:12:03: Im Hier und Jetzt sein gegenwärtig sein und damit diesen Landeplatz für Glück zu schaffen und das ist.

00:12:11: Sag doch so it simple but not easy will in Wirklichkeit ist es das einfachste der Welt jedes Kind kann das gibt es gegenwärtig sein die Kinder sind eigentlich expert.

00:12:21: Und es braucht um unsere Aufmerksamkeit immer wieder so die Gedanken Gedanken sein zu lassen und die Aufmerksamkeit.

00:12:30: Hier und Jetzt zu holen und es ist eben wie gesagt.

00:12:33: Zu einfach und hochwirksam meistens sind ja schlechte Stimmungen Angst Traurigkeit ja Sorgen machen.

00:12:43: Wenn man sich das genauer überlegt es kommt der immer beim Andenken zustande und wenn nicht mit dem Denken immer wieder Pause machen

00:12:51: das machst du doch auch meine Probleme Pause und das kann man ganz ganz ganz einfach üben indem man im Alltag mittendrin und ich würde es jetzt nicht auf die

00:13:01: eine Yogastunde pro Woche platzieren oder jeden Tag eine halbe Stunde meditieren und sonst nichts sondern meine IDs immer es wirklich in den.

00:13:10: Wetter Karenz Sohn in den Tag heranzuziehen diese Achtsamkeit und das funktioniert ganz einfach IT mir mittendrin.

00:13:18: Immer wieder zwei bewusste Atemzüge machen ich kann im Optimalfall auch die Augen dabei schließen und

00:13:25: die Augen zumachen und einfach einatmen und ausatmen und ganz bewusst wahrnehmen wie ich einatme wie ich ausatme.

00:13:33: Aber genügend zwei Atemzüge dass ich meinem Hirn mal eine minipause könne ja sozusagen aus diesem Rat in dem wir da drinnen sind und so einen Schritt daraus machen und dann mit deiner neuen Energie wieder hinein Steige.

00:13:48: Gibt's zwischen diesen zwei Glücks Formen Gitter rückkopplungseffekt also wenn ich jetzt es schaff mir diese Glücksmomente zu haben bin ich dann auch im Kopf zufriedener.

00:13:58: Ziemlich hat

00:13:59: ja es ist es das hängt natürlich eng zusammen das ist jetzt nur ein Konstrukt das auseinander zu ziehen damit wir Überlegungen anstrengen können wie überall kann nämlich den anschleichen an das Glück in Wirklichkeit ist es natürlich 1

00:14:14: so wir unser Körper mit der Seele und mit Gedanken eins sind ja ist auch zufriedenheit Glücksmomente 1

00:14:23: aber ich kann es.

00:14:25: Ausdrücke verwenden diese zwei Dimensionen zu unterscheiden und es beeinflusst sich natürlich gegenseitig ab nehme zu mal z.b. das Thema Partnerschaft her.

00:14:35: Wenn da vielleicht so im im Alltag in einer Partnerschaft die zufriedenheit mal ein bisschen absinkt er so aus Rosinen heraus und endliche

00:14:44: Brehme und und und wenn ich dann wieder ganz bewusst darauf achte dass wir in der Partnerschaft mehr Glücksmomente haben dass wir uns mehr Zeit können dass wir einen schönen Ausflug machen dass wir nettes Abendessen machen und was Feines kochen und es wirklich immer drauf einlassen in der Gegenwart wieder zu sein im Miteinander

00:15:02: dann nervt das auch wieder dich zufriedenheit wir haben dass ich kann über diese Glücksmomente man kann sich vor Stress würde es mit dir mit Gummibändern zusammenhängen wieder die zufriedenheit auch wieder ein Stückchen anheben.

00:15:14: Untersiemau auch jetzt so bei diesem nächsten Thema die mir Routine mehr Routinen sind im Alltag zwar hilfreich und das ist gut dass wir sie haben weil sie.

00:15:25: Guten Tag leichter machen sehr schlimm wenn wir gar keine Rosinen hätten aber rot ihnen sind sehr oft auch ein Glück skiller.

00:15:34: Weil wir sowieso weil wir da meistens in so Automatismen drinnen sind

00:15:39: und wir nur mehr funktionieren ja dann muss ich z.b. die morgenroutinen überlegt wenn ich aufwache und aufstehe und ins Badezimmer gehe und frühstücke und in die Arbeit gehe sind alles Ruinen und.

00:15:52: Bergen die Gefahr in sich dass ich gar nicht wirklich.

00:15:56: Wach und dann! Sein muss ja sondern es funktioniert alles automatische funktionieren eigentlich wie ein Roboter

00:16:03: ich mache das einfach es ist vielleicht doch noch mein Hirn nicht eingeschalten weil ich es einfach nachher aber ich bin nicht wach ich bin nicht hier.

00:16:12: Und das ist jetzt die große Überlegung wie kann mir das gelingen dass ich hier bin und da sind wir wieder bei diesem Thema Achtsamkeit dass ich ganz bewusst in der früh aufwachen ja einen schönen guten Morgen oder dass ich ganz bewusst.

00:16:27: Das Duschen wahrnehme wie warm das Wasser ist gut die Seife riecht dass ich ganz bewusst das Fenster aufmachen und mal lauschen was gibt's heute für ein Vogel zuhören oder

00:16:38: meinen Kaffee genieße und die Aufmerksamkeit ganz zum Kaffee schenke

00:16:42: das ist über dieses Gewahrsein und präsent sein sie mal wieder über den Glücksmomenten das liegt ganz an mir.

00:16:50: UN-Gipfel in der frühen Glücksmoment ist oder nicht und haben sich doch irgendwie so helfen also ich denke mal okay ich nehme das vor bei euch sein muss er zu schwieriger war.

00:17:00: Wenn ich mszb auf die Kaffeemaschine so ein PostIt mit schmecken! Drauf mach.

00:17:06: Dann wird es ja noch wenig zu Merkel queniaux da ist das Teil ich denke noch dass ich den gleichzeitig würdigen wäre bissl Druck.

00:17:13: Tristar aufmerksames anders und schmecken wenn sie das schon empfehlen einfach als Stütze und irgendwann ist dann vielleicht

00:17:22: einfach unterm Dach was vielleicht ohne poste so also ein Reminder ist sicher ganz gut ja was auch gut ist dass ich eben diese Routinen bewusst verlasse dass ich mal etwas ein bisschen anders mache als ich es immer mache dass ich zum Schwimmen Frühstückstisch mich mal einer anderen Platzsets

00:17:37: ja auf einen anderen anderen Platz frühstücken habe ich in die neue Perspektiven bin automatisch ein bisschen wacher wir sind ja z.b. auch im Urlaub wacher.

00:17:45: Wenn die Umgebung neu ist und immer alles was in sehr hoher Gewohnheit ist und in Automatismen da geht so oft das Glück verloren aber sie haben ein interessantes Wort gesagt nämlich Druck lernt.

00:17:59: Es gibt doch wirklich dieses Wort Glücks Druck.

00:18:02: Es kommen manchmal wirklich ins Einzelcoaching Menschen zu mir die sagen ich habe so einen Glücks Druck.

00:18:10: Und ich bin immer ganz erstaunt dass es dieses Wort überhaupt gibt ja und wenn man dann näher hinsieht was was was heißt das dann ist es so.

00:18:20: Dass Menschen glauben.

00:18:23: Es liegt an mir glücklich zu sein und wenn ich nicht glücklich bin dann habe ich versagt und das ist eine große Gefahren deine große Falle.

00:18:32: Und mir ist es obwohl ich mein training glückstraining nenne sage ich trotzdem es ist ganz wichtig.

00:18:40: Was ist auch Zeiten geben da wo ich nicht glücklich bin es ist keineswegs das Ziel des Glücks Trainings immer glücklich zu sein es ist einfach absurd.

00:18:48: Geht nicht und es hilft doch die Überlegung wenn man sich vorstellt.

00:18:54: Ist ein besonders guter Zustand ja dann kann der eigentlich nur existieren wenn es auch das nicht Glück gibt ja so wie es einen Berg nur geben kann wenn es auch ein Tal gibt.

00:19:04: Und das hilft auch ein bisschen diese Zeiten wo es mir einmal nicht so gut geht.

00:19:10: Stückchen besser anzunehmen und sie auch als Basis zu sehen das Tal als Voraussetzung zusehen für den Berg und.

00:19:18: Muss das immer in diesen Gleichgewicht sein von Tal und Berg oder wie ist da ein gutes Verhältnis zwischen glücklich sein und nicht so gut drauf sein also das ist Optimum ist wenn du dich

00:19:30: positiven Emotionen mindestens zwei Drittel sind.

00:19:34: Das ganz schön viel und wenn nicht dann kommt man zu regnen mehr es gibt natürlich auch zu unterscheiden es gibt ja auch.

00:19:45: Phasen in einem Leben wo es schwieriger ist das ist einfach in einer Biografie so das ist mal Phasen gibt's wo es mir sehr gut geht und danach wieder Zeiten

00:19:54: muss einfach schwieriger ist das welchen Bedingungen auch immer ja das kann jetzt ein Todesfall sein eine Kündigung sein eine Corona Krise sein ja so irgendetwas auch von außen was mein Glück trübt oder drücken kann

00:20:08: und das ist das normalste der Welt und diese schwierigen Zeiten oder schwierigen Phasen des können oder schwieriges

00:20:16: Tage oder es kann noch schwierige Stunden sein ja dir auch ein Stückchen anzunehmen und nicht sofort weg schieben zu wollen wichtig ist es diese unangenehmen Gefühle.

00:20:28: Ach.

00:20:29: Wertzuschätzen und zu betrachten erst dann können sie sich wandeln hör diese unangenehme Gefühle alle unter den Teppich zu schieben das ist keineswegs die Lösung sondern er konstruktiv damit umzugehen.

00:20:40: Okay und wie man innere Käse glücklich sein kann was jetzt gerade gesagt weil es das Versprechen wieder nach der Werbepause.

00:20:50: Es gibt viele Gründe sich für ein recharge Plug-in-Hybrid Modelle von Volvo zu entscheiden z.b. podcast.de können sie besser hören wenn sie leise im Büro modus unterwegs sind.

00:21:00: Oder ihre Kinder denen ist es wegen der reduzierten Emissionen nicht mehr unangenehm wenn Sie sie mit dem Auto zur Schule bringen.

00:21:06: Oder sie selbst weil es einfach Spaß macht mit müheloser Kraft über die Straße zu schweben überzeugt vereinbaren Sie jetzt eine Probefahrt Termin auf volvocars at.

00:21:17: Wir sind zurück und sprechen weiterhin mit der Glyx Psychologin Heidemarie Smolka Frau Smolka wie kann man trotz der jetzigen Krise sein Glück noch maximieren.

00:21:28: Also ich bin nur mit dem Begriff maximieren nicht so happy das klingt wieder so ein bisschen nach Selbstoptimierung ja das ist sie sonst wieder da Druck da nehme ich mehr aber

00:21:39: gerade in so schwierigen Zeiten und in Krisenzeiten gerade da ist es so wichtig nach dem Glück Ausschau zu halten und

00:21:49: was das Interessante ist das Maß der Glücksforschung weiß beim Glücklichsein kommt es vielmehr.

00:21:55: Auf die kleinen Glücksmomente an es kommt mehr auf die Häufigkeit von Glücksmoment man als auf die Intensität.

00:22:03: Das kann man sich auch auf der Zunge zergehen lassen deswegen auch nicht Maximierung ich suche jetzt nicht nach diesem Gipfel Erlebnissen sondern was viel

00:22:12: nachhaltiger

00:22:14: wirkt und dauerhafte ist die Fähigkeit diese kleinen Glücksmomente wahrzunehmen wenn ich im Laufe eines Tages viele viele viele kleine Glücksmomente und das ist leicht

00:22:23: ja das kann das Glas Wasser sein das kann der Sonnenuntergang sein das kann ein lächelndes Kind zu beobachten sein wenn es mir gelingt die bewusst wahrzunehmen und die so zusammen

00:22:37: dann habe ich schon die besten Chancen her Film viel mehr zufriedenheit als dieses

00:22:44: zwanghafte Suchen von Papa ich muss halt noch was TOLLES erleben her da muss er noch was ganz Besonderes sein das ist es eben gar nicht.

00:22:52: Ich habe deine Nachfrage der zusehen vorher schon angesprochen dass Sorgen und Angst auch in.

00:22:58: Gegner von Glück sein können jetzt sind wir eben in einer Krise wo viele Menschen genau das Empfinden.

00:23:05: Haben sie da konkretere Tipps gerade für diese Situation

00:23:09: also da kommt natürlich auch wieder auf das Ausmaß an ja wenn das jetzt meinen ganzen Tag überschattet diese Angst und diese Sorge und das wirklich so wie eine Glocke über mir hängt und ich da gar nicht rausfinde dann empfehle ich ganz dringend sich professionelle Hilfe zu holen weil das muss nicht sein

00:23:28: ja und wenn ich z.b. Zahnweh habe gehe ich auch zum Zahnarzt und sag mich nicht schafft das schon her sondern ich gehe zum Profi der mir da helfen kann

00:23:37: aber

00:23:38: wenn das jetzt nicht so ist dass das die ganze Zeit permanent über mir ist und in mir ist und mich die ganze Zeit quält er dann empfehle ich eben wirklich diese Glück Strategien anzuwenden

00:23:50: der ist ja viele gibt das ist z.b. eben dieses bewusste Wahrnehmen der Gegenwart oder was auch sehr helfen kann das ist das Thema Dankbarkeit.

00:24:00: Und das klingt jetzt für manche absurd in einer zynische langjährige Nachrichten in einer Zeit wo es gerade schwierig ist ja wo vielleicht ein Mensch arbeitslos ist oder überfordert ist weil Homeoffice und Homeschooling und alles so zusammen kommt

00:24:15: aber gerade da eben ist es gut und eine wichtige Ressource sich bewusst zu werden was funktioniert denn.

00:24:25: Noch mehr weil wir tendieren dazu und das ist auch wieder evolutionstheoretische sehr gut erklärbar wir tendieren dazu tendenziell immer nur auf das zu schauen was nicht funktioniert.

00:24:36: Und die ganze Aufmerksamkeit dorthin zu richten und dann ist es kein Wunder wenn die Angst blüht und die Sorgen sich auf Bäumen aber das ist ganz bewusst meinem Blick mal drehe.

00:24:48: Auf das was funktioniert.

00:24:51: Und allein dass wir z.b. in Österreich leben ja dafür kann man schon unglaublich dankbar sein das stimmt dass wir hier das Wasser trinken können dass wir hier eine gute Luft haben dass es die musik von mozart gibt

00:25:03: dass ich eine Katze habe dich streichen kann dass ich was zum Anziehen habe dass ich gesund bin Verso.

00:25:09: Was ihm dann zu big thief mir alles einfällt mal zu schauen was alles funktioniert und ich bin da immer sehr starr ne nicht dass du mir spinnt Seminaren machst so eine Übung.

00:25:19: Kommentar kommt die 5 bedankt sich eine Familie habe und ich bin dankbar dass meine Kinder gesund sind ich bin dankbar dass ich in der Arbeit habe und kommen dann zehn Sachen wird sich es aus.

00:25:29: Und dann Falk niemand mehr was ein und sage ich ihr aber jetzt genau spannend.

00:25:34: Jetzt geht's los weil jetzt kommen die Sachen die einem nicht bewusst sind man nennt das so.

00:25:42: In der Psychologie unterscheidet man da 80 - und Comfort Comfort ist das was ich habe was mir eben nicht mehr bewusst ist

00:25:50: das ist z.b. ein gutes öffentliches Verkehrsnetz gibt her oder dass ich zu Hause in die Musikanlage habe und mir die lässigste Musik aufdrehen kann und dazu tanzen kann dass ich Yoga machen kann dass ich

00:26:03: atmen kann das ja ich habe mir zum Beispiel vor einem Jahr die Rippe geprellt dass mir wieder bewusst geworden.

00:26:09: Wie cool ist es wenn man atmen kann und das Absurde ist das merken wir erst oft wenn wir es nicht mehr haben.

00:26:18: Ja also Gesundheit ist da es uns oder totale Klassiker dass mir Gesundheit ist wirklich wirklich wirklich zu schätzen weiß wenn man sie nicht mehr hat.

00:26:26: Und das kann unsere Leistung sein eben über den Umweg der Dankbarkeit funktioniert es ganz gut dass ich diese Schätze hebe,

00:26:35: ja die da sind aber die ich nicht wahrnehme.

00:26:39: Was ist denn die absurdeste Strategie für mehr Glück die sie schon mal angewendet haben absurdeste.

00:26:46: Gutefrage würden z.b. moin Jungs und betriebspsychologen.

00:26:51: Eine Schulung wo wir einfach ich glaube 10 minuten auf eine Rosine rumgekaut haben die Rosinen sehr leid getan es hat sich so angefühlt ist er natürlich SIM-Karte swim 18k training.

00:27:01: Na das finde ich ihm gar nicht ob Server von außen quasi wenn wir das so zählen sind sicher Meister Fördersumme losgeht dann.

00:27:09: Naja oder willst du musst ist das Erzählen folgen ich muss ein was für andere Menschen vielleicht absurde ist aber für mich weniger

00:27:16: also Rosine finde ich gar nicht ob es heute wenn es wirklich viel bewusst macht ja was ne Rosine kann und doch Sinne wären auch zu 18 gegessen.

00:27:27: Aber wenn ich mich mal 5 Minuten bin daraufhin Geschäft ich kann plötzlich eine Russin ein kleines Wunder werden ja sehr süß also

00:27:37: fällt mir schon noch etwas ein was bei manchen Teilnehmern dann als absurd ankommt nehme ich

00:27:44: das haben wir eh noch gar nicht besprochen ich habe auch noch Einflussmöglichkeit über meinen Körper das Glück zu steigern mehr.

00:27:52: Das ist dieses große fällt das nennt sich bodyfeedback das heißt der Körper gibt mir immer ein Feedback wie es mir geht das ist so eine Endlosschleife sozusagen.

00:28:04: Sie kennen es sicher diese Gesetze der Körpersprache oder diese Regel nur Körpersprache das heißt ich kann an einem Menschen ganz gut ablesen und seiner Körpersprache wie ist denn der gerade drauf

00:28:15: an der Mimik an der Haltung und ganz stark an der Gangart

00:28:19: eine Gangart sieht man ist der gelangweilt ist der gestresst ist er genervt ist der wütend her da haben wir ganz viele Faktoren an denen wird es unbewusst oft.

00:28:31: Ganz schnell wahrnehmen können und diese unterschiedlichen Signale der Körpersprache wirken auch auf diesen Menschen ständig zurück.

00:28:41: Ja das heißt wenn ich z.b. ein böses Gesicht mache und meine Augenbrauen zusammen zwicke und grimmig dreinschauen dann macht das etwas mit mir das weiß mach aus der Forschung Herr Rathmann Testpersonen aufgefordert die soll mal fröhlich 3 anschauen

00:28:54: dann eine Aufgabe erledigen und dann sollen sie grimmig dreinschauen und dann Bewertungen abgeben kommen ganz unterschiedliche Sachen raus.

00:29:01: Und der stärkste Einflussfaktor bezug auf bodyfeedback ist die Gangart.

00:29:09: Das heißt es macht Sinn sich bewusst zu werden wie gehe ich denn wenn ich wirklich happy bin.

00:29:17: Da gehe ich hundertpro anders wie wenn ich traurig bin oder wenn ich Angst habe oder wenn ich mir Sorgen mache das heißt wir haben im Bezug auf die Gangart auch so ein

00:29:26: breites emotions Repertoire sozusagen und da macht es Sinn sich bewusst zu werden wie es meines subjektive Gangart wenn ich gut drauf bin und die ist bei jeden Menschen ein bisschen anders.

00:29:38: Gibt es keine allgemeingültige Regel dass man sagt geh schnell und Du bist glücklich ja das Tempo ist extrem unterschiedlich erkennt man wenn man mit dem man spazieren geht dann anderes Tempo hat.

00:29:50: Das heißt da ist die Idee sich damit zu befassen wie gehe ich denn wenn ich glücklich bin.

00:29:56: Und wenn ich dann mal weniger glücklich bin kann ich über diese Gangart mich ein bisschen dorthin einbringen wie deine besser Stimmung und da ist es aber Spiel lustig Kinder zu beobachten kleine Kinder die gehen ja nicht und Anführungszeichen normal.

00:30:10: Die große Frage ist das ist normal sondern die hüpfen und hopsen und springen Herr.

00:30:17: Und dass ich mal ab zu schauen und das ist jetzt ein Zimmer beantworte diese Frage die absurdeste aus Glück Strategie ist dass ich diese Kinder mein nachmache.

00:30:27: Dass ich mal so so von A nach B geh wie es ein dreijähriges Kind machen würde ne und da ist kein linkes Bein rechtes Bein normales Gehen ein normaler Gangart sondern da ist im dieses hü und hopsen und

00:30:41: Bier und diesmal aus das macht wirklich was das macht das ja auch wenn es eben absurd ist und manchen Menschen ist es dann peinlich Songs kann ich machen und dass er unangenehm oder sich wiedersieht kann man sich vielleicht denken

00:30:53: ist der Ruf erst ruiniert lebt es sich ganz ungeniert hat das Glück danach einen Einfluss darauf ob man länger lebt ja

00:31:03: also das ist dieses ganze große Feld der Psychoneuroimmunologie wo dieses Zusammenspiel erforscht wird von seelischen Wohlbefinden und

00:31:14: Immunsystem.

00:31:16: Da gibt sich einen ganz engen Zusammenhang und da gibt's auch sehr sehr interessante Langzeitstudien die über 70 Jahre gehen die zeigen.

00:31:26: Das eben glückliche Menschen gesünder sind also Durchschnitt gesehen und auch länger leben.

00:31:33: Es macht Sinn sich damit zu befassen und das geniale was ich überhaupt das allerwichtigste finde.

00:31:42: Ist dass man aus der Gehirnforschung weiß Glücklichsein ist trainierbar also das Gehirn ist dir ein Leben lang veränderbar.

00:31:51: Wir können ein Leben lang lernen was heißt lernen lernen heißt

00:31:55: neuronale Strukturen verbinden sich neu persona Ronin bieten neu Arme und sich mit anderen Nord verknüpfen und jetzt z.b. sage ich möchte Klavier spielen lernen und dich über jeden Tag Herr wir dann werden,

00:32:08: die neuronalen Strukturen die für die Steuerung meine Finger zuständig sind sich dichter verästeln wenn ich wirklich schön brav jeden Tag über und,

00:32:18: das bezieht sich auf Emotionen und das finde ich ganz wichtig und ganz genial zu wissen wenn ich weiß hier öfter ich glücklich bin.

00:32:27: Umso trainierter ist mein Gehirn im Glücklichsein.

00:32:31: Das heißt die neuronalen Strukturen die Nerven Verbindungen die in positive Emotion aktiv sind werden sich stärker verästeln.

00:32:40: Und dadurch komme ich erstens leichter und zweitens intensiver in gute Stimmung.

00:32:46: Das gleiche gilt natürlich auch für unangenehme Emotionen wenn man es noch mal zurückkommen auf das Thema Sorgen machen ja wenn jetzt ein Mensch sich sehr viel Sorgen macht.

00:32:56: Dann ist das Gehirn im Sorgen machen trainiert und dann braucht es nur einen kleinen Träger und es ist schon wieder eine riesen Sorge da

00:33:05: Sonne Menschenwürde ich empfehle mal so sorgen quälen zu reduzieren sehr sich nicht die Nachrichten jede Stunde anzuhören wo die Sorgen wieder aktiviert werden sondern halt einmal am Tag Nachrichten zu hören.

00:33:18: Dick und dann ganz bewusst zu schauen wie kann ich jetzt wieder die Glyx Areale trainieren mehr weil wie kann ich meinen Tag so gestalten dass es mir gut geht wenn treffe ich der mir guttut welche Tätigkeit mache ich die mir Spaß macht

00:33:32: und damit Gehirntraining für das Glück zu machen.

00:33:38: Ja sowieso früher aussteigen bei der U-Bahn dankbar sein also mehr gehen glücklicher gehen.

00:33:45: Im Jacke sein ja genau für Unternehmen weniger vergleichen und dann wird man besser und länger.

00:33:53: Ich habe bis jetzt noch einfacher noch glücklicher zu sein irgendwann.

00:34:00: Jetzt wissen wir wie das Glück funktioniert und was es eigentlich ist nächste Woche wollen wir da ein bisschen tiefer gehen und etwas ganz.

00:34:07: Simples und einfaches Ausprobieren nämlich das Atmen.

00:34:12: Genau das macht jeder von unserer natürlich aber es kann auch fast jeder von uns noch besser machen und und das ist einmal zu üben würde ich vorschlagen wir zwei Testnetz in der nächsten Woche jeden Tag einfach 10-15 Minuten.

00:34:25: Nur durch die Nase zu atmen und zwar jeweils 5,5 Sekunden ein und 5,5 Sekunden aus ganz ganz viele Leute sagen das ist der perfekte Atem und für zeigen wir testen das jetzt mal und schauen dann nächste Woche wirklich so ist.

00:34:39: Ja also ich bin schon gespannt auf unsere kleines Experiment das war auf jeden Fall die erste Folge von besser leben der Standard Podcast zum glücklich werden.

00:34:48: Wenn ihr auch die weiteren Folgen hören beugt dann abonniert uns doch bei Apple Podcasts oder Spotify und gebt uns gerne eine 5-Sterne Bewertung wenn es euch gefallen hat.

00:34:58: Bin heute das macht unser Leben ein kleines bisschen besser und darum geht ja auch ein bisschen dann bis nächste Woche.

00:35:06: Music.

00:35:17: Es gibt viele Gründe sich für ein recharge Plug-in-Hybrid Modelle von Volvo zu entscheiden z.b. podcast.de können sie besser hören wenn sie leise im pure modus unterwegs sind.

00:35:27: Oder ihre Kinder denen ist es wegen der reduzierten Emissionen nicht mehr unangenehm wenn Sie sie mit dem Auto zur Schule bringen.

00:35:33: Oder sie selbst weil es einfach Spaß macht mit müheloser Kraft über die Straße zu schweben überzeugt vereinbaren Sie jetzt eine Probefahrt Termin auf volvocars at.