00:00:07: Aber gut, wer singen kann, der kann sich sehr vielleicht dadurch herleiten.

00:00:10: Sind wir dann aufs Traber schon wieder fast peinlich?

00:00:12: Das war der Matcher, den du dir am Samstag gegönnt hast.

00:00:20: Willkommen zu besser leben, der Standard-Podcast zum Glücklichwerden.

00:00:23: Ich bin Franziska Zoidl

00:00:25: und ich bin Antonia Raut.

00:00:26: Und Antonia, ich hab großartige Neuigkeiten.

00:00:28: Wir reden nämlich heute über eines unserer absoluten Lieblingsthemen, über das wir uns im Studio und auch abseits davon wahrscheinlich am liebsten unterhalten.

00:00:36: Okay,

00:00:36: es gibt zwei Möglichkeiten.

00:00:37: Entweder wann Mittag essen.

00:00:40: Oder ist es wieder mal Sport?

00:00:42: Nachdem Mittagessen schon wieder vorbei ist, es ist der Sport.

00:00:45: Es gibt nämlich einen Trend, der eh schon seit einiger Zeit auf TikTok seine sehr gemütliche Runde dreht.

00:00:51: Es geht ums Training in der Zone zwei.

00:00:55: Also Zone zwei kenne ich ja gerade vor allem aus meiner Instagram und TikTok Timeline.

00:01:01: Irgendwie ist das der neuste Hype.

00:01:03: Alle schleichen durch den Park, regen sich drüber auf und sagen trotzdem

00:01:09: Absolut und komischerweise können die alle ohne Schnaufen in die Kamera reden, so langsam laufen die also eine tolle Sache.

00:01:16: Wie du dir jetzt beim TikTok Train schon vorstellen kannst, das Rad wurde natürlich nicht neu erfunden.

00:01:21: Das handelt sich viel mehr um ein altes und längst eigentlich völlig etabliertes Trainingsprinzip.

00:01:26: Aber vielleicht fangen wir mal ein bisschen grundsätzlicher an.

00:01:29: Es tut uns einfach aus ganz vielen unterschiedlichen Gründen gut, uns nicht bei jedem Training völlig abzuschießen, sondern es ganz oft auch ganz gezielt gemütlich anzugehen.

00:01:39: Wobei, das muss ich jetzt auch gleich dazu sagen, mit gemütlich nicht gemeint ist, dass man es gleich gar nicht von der Couch wegschafft am Abend.

00:01:47: Das ist auch einer dieser klassischen Schmes in den TikTok-Videos.

00:01:51: Dieses Warum fühlt sich Zone zwei an, wie auf der Couch liegen, kann aber trotzdem nicht auf der Couch liegen sein.

00:01:58: Ja, wie du schon sagst, es ist ja nichts komplett Neues.

00:02:00: Also alle, die schon mal auf einen Marathon trainiert haben oder auch Triathlon gemacht, wissen, dass der Großteil vom Training sich in so sehr, sehr eigentlich nicht so anstrengenden Bereichen abspielen sollte.

00:02:11: Das ist irgendwie so Grundlage auch in der Trainingswissenschaft.

00:02:13: Ich war Anfang vom Triathlon Training auch überrascht, wie viele meiner Radfahrten im Trainingsplan als gemütlich und langsam und regenerativ gekennzeichnet waren und haben gedacht, wie soll ich das denn mit Speed machen, wenn ich die halbe Zeit nur irgendwie im niedrig pulsigen Bereich auf diesem Rad herumgucke.

00:02:32: Aber... Da ist wieder mal die große Erkenntnis.

00:02:34: Das harte Training für einen Triathlon oder auch einen Marathon ist jetzt nicht unbedingt, dass man ständig so an der Grenze ist, sondern dass es halt einfach super viel Zeit

00:02:42: kostet.

00:02:43: Ganz genau.

00:02:44: Und ganz viele Leute, die mit Fitness jetzt vielleicht nicht so viel verbinden, die denken dann, was ganz was anderes.

00:02:49: Also die glauben, es ist immer ihre Anstrengung.

00:02:52: Die kommen sofort ins Schnaufen.

00:02:54: Es ist die Hölle.

00:02:55: Und lass uns dann halt lieber gleich wieder bleiben, wenn sie einmal Sport gemacht haben, weil ganz im Ernst, das macht natürlich keinen Spaß.

00:03:02: Und dann müssen Sie Pause machen, weil Sie so einen Muskelkater haben, weil es so extrem anstrengend war und so geht natürlich rein gar nichts weiter.

00:03:10: In Wahrheit muss und darf richtig gesunder Sport natürlich nicht wehtun, auch wenn es uns im Turnunterricht vielleicht anders vermittelt wurde.

00:03:17: Aber ich würde sagen, das ist der Stoff für eine andere Folge,

00:03:19: oder?

00:03:20: Ja, Turnunterricht hätten wir, glaube ich, alle Geschichten.

00:03:22: Aber ich finde, du hast komplett recht.

00:03:24: Mir kommt nämlich auch vor, dass die meisten Menschen, die ganz wenig laufen oder wenig Sport gemacht haben und dann zum ersten Mal laufen gehen und halt sofort viel zu schnell loslaufen, dann deshalb eigentlich sagen Sie mögen laufen nicht oder laufen nicht step by step.

00:03:36: Ich kann mich auch so in meinen ersten Laufversuchen mit fünf Zähner erinnern, wo ich nach fünfhundert Meter quasi zusammengebrochen bin und mir gedacht, Wahnsinn, warum machen Menschen das freiwillig?

00:03:45: Ja, eben, wer Sport so exzessiv angeht, läuft nicht nur gefahr, dass recht wenig weitergeht und der Schweinehund irgendwann überhanden.

00:03:52: Im Fall ganz im Ernst, warum tut man sich das an?

00:03:54: Sondern obendrein gibt es halt auch noch das Risiko, dass irgendwelche Überlastungen daherkommen.

00:03:59: Ja, ich kann davon tatsächlich auch ein Lied singen.

00:04:02: Ich habe so wie du wahrscheinlich auch sehr lange gedacht.

00:04:04: Je intensiver der Sport umso effektiver.

00:04:07: Das heißt aber also, Zone zwei ist grundsätzlich jetzt nichts Neues, überhaupt nichts Neues im Training.

00:04:14: Leute, die länger schon trainiert haben.

00:04:15: kennen das auch, vielleicht unter anderem Namen.

00:04:18: Aber trotzdem ist es jetzt irgendwie der harte Shit.

00:04:22: Es ist seit einigen Monaten tatsächlich so das heiße Ding auf TikTok.

00:04:28: Wie du eh schon richtig sagst, wir Ausdauersportlerinnen, wir kennen das Ganze unter dem Begriff Grundlagen Ausdauertraining oder eben auch niedrig intensives Training.

00:04:35: Das ist eben, du hast schon gesagt, ganz ein wichtiger Bestandteil, zum Beispiel von einem Marathon Training, bei dem man seine Long Chocks in diesem sehr niedrigen Bereich der Herzfrequenz laufen sollte.

00:04:46: Zone zwei zur Erklärung, das bezieht sich auf die Einteilung von Herzfrequenz-Zonen, die viele Sportuhr- und Fitness-Apps vornehmen.

00:04:54: Da wird die Herzfrequenz in meistens fünf, manchmal sechs Zonen eingeteilt und Zone eins ist eben Regeneration, leichter Belastung.

00:05:02: Zone fünf ist dann maximale Intensität.

00:05:05: Und jetzt kann man sich zusammenreimen.

00:05:07: Zone zwei ist recht weit unten im Anstrengungsgrad anzusiedeln.

00:05:10: Also es soll sich recht leicht anfühlen.

00:05:13: Und ich finde es ja eigentlich dann auch immer schwierig, wenn in einem Trainingsplan steht so was wie Moderat oder niedrigintensiv oder regenerativ?

00:05:23: Wie weiß ich denn jetzt, dass ich in diesem Bereich unterwegs bin?

00:05:26: Es

00:05:26: gibt sicher Leute, die haben das im Gefühl, ich bin es nicht.

00:05:31: Die meisten Menschen in meinem Umfeld, die haben mittlerweile aber eben auch so eine schlaue Uhr.

00:05:36: Zone zwei, das kann man sagen, ist in der Regel etwa sixty bis seventy-fünf Prozent der maximalen Herzfrequenz.

00:05:43: Das klingt jetzt mal erst kompliziert.

00:05:45: Wichtig zu wissen ist natürlich, das ist alles sehr individuell.

00:05:48: Also die maximale Herzfrequenz, das ist eine sehr individuelle Sache.

00:05:52: Man kann sich es ungefähr ausrechnen, eine Faustregel lautet, zweihundertzwanzig minus das Lebensalter.

00:05:58: Und wenn man dann Prozent rechnen kann, oder einen Taschenrechner beidahandet, kann man fünfundsechzig bis fünfundsebzig Prozent davon ausrechnen.

00:06:04: und dann ist man Daumen mal Pi wohl ungefähr da, wo man im Zone zwei Training sein will.

00:06:10: Und das klingt jetzt... durchaus komplizierter, als viele Leute so vor dem eigentlich ja entspannt versprochenen Lauf gleich machen wollen, weil du anfangs gesagt hast, einige haben es im Gefühl, wie soll es sich denn so ungefähr anfühlen?

00:06:25: Ich glaube, die Tipps kennt man eigentlich eh schon alle, die sind älter als das Zone zwei Training.

00:06:29: Es geht... Tatsächlich soll ein bisschen darum auf seinen Körper und das Körpergefühl zu hören, das fehlt uns eh allen mitunter schwer genug.

00:06:36: Die altbekannte Faustregel ist, wenn man sich noch gut unterhalten kann, ist man im richtigen Bereich.

00:06:42: Singen wiederum, sollte in dieser Phase schon etwas schwieriger sein.

00:06:45: Also für mich ist Singen auch in... Zone eins schwierig.

00:06:51: Aber gut, wer singen kann, der kann sich sehr vielleicht dadurch herleiten.

00:06:55: Man ist bei der Zone zwei im sogenannten Aerobenbereich unterwegs.

00:06:58: Es ist der Bereich, in dem der Körper Energie hauptsächlich durch das Nutzen der Fette mit Sauerstoff nutzt.

00:07:03: Das klingt jetzt ein bisschen kompliziert.

00:07:06: Wichtig zu wissen ist nur, im Gegensatz also steht das Anerobetraining.

00:07:08: Da wird es richtig anstrengend und man hält das dann eben vergleichen und eine ganz kurze Zeit durch, weil der Körper in eine Sauerstoffschuld kommt.

00:07:15: Das sind dann jeder kennt zum Beispiel Intervalle.

00:07:17: oder Sprints.

00:07:18: Wenn man halt dann wirklich wortwörtlich nach Luft schnappt.

00:07:20: Ganz

00:07:21: genau.

00:07:22: Gut, du hast gesagt, Fitness-Uhr, die meisten Leute, die irgendwie sportlich aktiv sind, haben mittlerweile tatsächlich eine.

00:07:28: Aber die liefert dann ja auch immer vor allem Annäherungswerte, oder?

00:07:32: Also da darf ich mich jetzt auch nicht komplett drauf verlassen.

00:07:35: Ja,

00:07:35: das funktioniert mal besser, mal weniger gut.

00:07:37: Die ultimative Sicherheit hat man natürlich erst nach einer Leistungsdiagnostik, etwa beim Sportmediziner, der Sportmedizinerin des Vertrauens.

00:07:45: So eine Leistungsdiagnostik bis man am Laufband meistens, manchmal auch am Radergometer, um stufenweise schießt man sich da so richtig schön ab und zwischendurch wieder in einem dann immer wieder aus dem Ohr ein bisschen laktat abgezapft.

00:07:57: Hast du sicher auch schon gemacht, nicht wahr?

00:07:59: Mir fällt es gerade wieder ein.

00:08:01: Es sind immer die schönsten Erinnerungen, die man gerne verdrängt.

00:08:04: Es ist wirklich immer sehr anstrengend, aber so können Fachleute dann ganz genau bestimmen, wann das Laktat im Körper ansteigt und aus denen können sie die Herzfrequenzbereiche ganz genau definieren.

00:08:15: Weil sonst ist man halt tatsächlich so ein bisschen im Blindflug unterwegs.

00:08:19: Ich habe jetzt gerade, wo du es gesagt hast, mir schnell doch mal meine letzten Werte rausgesucht und laut dem wäre meine Zone zwei so irgendwo unter Hundert Fünfzig.

00:08:29: Herzfrequenz.

00:08:31: Okay, müssen wir mal ausprobieren.

00:08:32: Müssen

00:08:32: wir mal ausprobieren, ob ich da noch gut reden oder singen kann.

00:08:36: Nein, singen ja nicht, aber wir können uns ausprobieren Antonia.

00:08:39: Okay, wie lang, wie oft soll ich jetzt in Zone zwei optimalerweise trainieren?

00:08:44: Also tatsächlich in einem... Wie ich finde, überraschend beachtlichen Umfang.

00:08:49: Also das sollten so rund achtzig bis fünfund achtzig Prozent der Belastung sein.

00:08:53: Finde ich cool, weil sich ein Training eben danach noch körperlich ausgeht, wenn man jetzt am Abend schon total hinüber ist und eigentlich nur mehr auf der Couch liegen will.

00:08:59: Ich persönlich kann mir dann eigentlich leichter für so ein Unteranführungszeichen einfacheres Training motivieren.

00:09:06: Ich sage zwar auch gleich dazu, weil ich es im Freundeskreis mitbekommen habe.

00:09:10: Ich bin gespannt, was du dazu sagst.

00:09:11: Also ich kenne schon Leute, die haben so eine Leistungsdiagnose gemacht.

00:09:14: Und die waren dann sehr frustriert, weil sie einfach ihre Langsamlaufen haben müssen.

00:09:19: Also wirklich sehr, sehr, sehr langsam.

00:09:22: Und das ist irgendwie für uns alle schon eher ungewohnt.

00:09:26: Das ist ein guter Punkt.

00:09:27: Da fällt mir gerade ein, wenn ich jetzt auch die vorige Leistungsdiagnostik, die ich da vor schonmal hatte, damit vergleiche, dann fällt auf, dass gerade in der Zone zwei wirklich viel weitergegangen ist.

00:09:37: Ja, absolut.

00:09:37: Das sehe ich auch so.

00:09:38: Wer wirklich brav und gemütlich und langsam läuft, kann sich dann echt nach einigen Wochen schon freuen.

00:09:44: Da geht ordentlich was weiter.

00:09:45: Wem es gar zur Fahrt ist, könnt ihr auch einen Podcast dabei hören.

00:09:49: Also mir würden da ein paar Einfälle, ein paar Folgen, die sich gut eignen würden.

00:09:53: Ja, natürlich auch irgendwie... Begleitung und so ist auch immer schön.

00:09:56: Ich finde, das sind Läufe, das sind eigentlich die Genussläufe.

00:09:59: So, wenn man dann im Wald, im E-Jetzt, im Herbst irgendwie kilometerweise vor sich hin tuckeln kann, finde ich eigentlich nett.

00:10:07: Und es ist auch ein gutes Stichwort, Genuss.

00:10:09: Also für mich persönlich ist es dann auch wichtig, dass ich nicht nur an der Laufur klebe und schaue, dass das ja der richtige Bereich ist.

00:10:16: Also ich finde, man darf sie da auch nicht zu sehr versklafen.

00:10:19: Sondern dann halt einfach einmal schauen, es passt jetzt und dann läuft nochmal ein paar Kilometer und schaut nicht dauernd ob das eh der richtige Bereich ist, weil mich persönlich restlich es dann nervt dann irgendwann auch.

00:10:29: Das ist ja auch ein bisschen ein Mindshift dahingehend, wie es einem nach dem Sport gehen muss.

00:10:35: Wir sind alles so draufgepolt, keine Ahnung, zwanzig Minuten, ein paar Millereif und dann bin ich halt komplett ausgepowert und völlig durch, statt dass man halt vielleicht mal eine Stunde laufen ist und eigentlich nicht mehr so richtig verschwitzt ist.

00:10:47: Ja, das ist so in unser aller Köpfe drinnen.

00:10:50: Sport ist nur dann gut, wenn man so richtig verschwitzt ist.

00:10:53: In Wahrheit ist das Geheimnis einer guten Trainingsplanung.

00:10:55: Also wenn man es jetzt wirklich so ein bisschen professioneller angehen will, dann ist das das sogenannte polarisierte Training mit dem Trainieren auch Provis.

00:11:02: Man trainiert also an zwei Polen.

00:11:04: Soll bedeuten, es gibt einige ganz wenige sehr intensive Einheiten.

00:11:08: Das sind dann zum Beispiel wir kennen uns im Marathon Training Intervalle.

00:11:11: Die sind halt echt zach.

00:11:13: Und dann gibt es viele ganz langsame Einheiten.

00:11:15: Die eben, wir haben es jetzt schon gesagt, wirklich easy sein sollten und das Verhältnis liegt so wie gesagt bei Achtzigzwanzig.

00:11:21: Und die Idee ist eigentlich, und das finde ich immer noch schwierig, dass man diese eher weniger wertvollen Trainings in der Mitte sein lässt, weil die zu Ermüdung führen, vielleicht zu Überlastung und uns sonst aber eigentlich gar nicht so viel bringen.

00:11:37: Das war für mich so ein absoluter Arharmoment, wo ich angefangen hat mit einem professionellen Trainer zu arbeiten, dass eigentlich fast alle Trainings, die ich davor so für mich gemacht habe, honestly ein bisschen junk miles sagt man oft so im Training.

00:11:51: Also halt nicht wirklich fokussierte Trainings.

00:11:54: eigentlich waren dieses, ich bin jetzt sieben Kilometer so gelaufen, dass ich danach fertig bin, aber jetzt auch nicht irgendwie schneller oder langsamer dazwischen oder so, dass sich irgendwie mich steigern wird oder was.

00:12:06: Also immer die Haus- und Hofstrecke, immer im gleichen Tempo laufen, kann nicht cool sein, aber bringt halt jetzt fürs Training nicht zu

00:12:12: viel.

00:12:13: Genau.

00:12:13: Wenn man es einfach so macht zum Motor kommen, weil es einem Spaß macht, großartig, wenn man ein Ziel hat und irgendwie sich weiterentwickeln will, ist es tatsächlich not the way to go.

00:12:21: Ja, absolut.

00:12:22: Und ich finde, das war irgendwie so ein Umdenken bei mir beim Training.

00:12:26: Aber jetzt noch mal zu Zone zwei.

00:12:28: Was bringt es denn jetzt eigentlich genau?

00:12:32: Also insgesamt kann man sagen, die Benefits sind schon sehr groß, auch wenn man es jetzt nicht von einem Tag auf den anderen merken wird.

00:12:38: Zum Beispiel, du hast es ja schon anklingen lassen, man wird durch die langsamen Chocks leistungsfähiger, also zum Beispiel die Ausdauerleistung nimmt zu.

00:12:45: Man stärkt, so wie mit Kardiosport, grundsätzlich das Herzkreislaufsystem.

00:12:50: Ein super Effekt, der mir jetzt bei der Recherche auch untergekommen ist, man trainiert das vegetative Nervensystem, also kann besser zwischen Anspannung und Erholung umschalten.

00:12:58: Man erholt schneller, wenn man einfach gut im Training ist.

00:13:01: Das finde ich schon immer sehr interessant.

00:13:03: Und insgesamt ist diese Art der Belastung extrem super bei Stress.

00:13:06: Aber also jetzt war es eine persönliche Erfahrung von mir.

00:13:10: Ich mache seit einiger Zeit abends gern bewusst so richtige Runs, in denen ich ganz, ganz, ganz langsam laufe.

00:13:16: Sie sind mir dann auf Strava schon wieder fast peinlich.

00:13:18: Ich habe

00:13:19: schon gedacht, Transiska, okay.

00:13:23: Ich nenne es meine Cortisol Runs, weil mein Cortisol Level sinkt und Serotonin und Endorphin ausgeschüttet werden.

00:13:29: Also so nach einem stressigen Tag muss ich sagen, da bin ich danach echt richtig gut drauf.

00:13:33: Und es ist halt auch nicht anstrengend.

00:13:36: Es ist für mich einfach so seit einigen Monaten so ein ganz wichtiger Hack für mich am Abend solche Runden zu drehen.

00:13:43: Ich habe jetzt blöd geredet, aber eigentlich klingt das ziemlich genial, weil wir hassen ja alle unsere Mental Health Walks, die leider wirklich funktionieren.

00:13:51: Und wenn man dann irgendwie mal keine Lust mehr hat, das Gefühl zu haben, so sich selber Gassi zu führen, dann ist es so ganz langsam laufen, halt vielleicht einfach eine nette Abwechslung mal.

00:14:01: Absolut und einfach irgendeinwo hinlaufen, also ohne Ziel, einfach ich bieg mal da ab und ich schaute da vorbei und... Ich weiß nicht, es tut mir extrem gut.

00:14:09: Ich mag das extrem gern.

00:14:11: Und so Läufe, wo man da nicht komplett fertig und verschwitzt ist, kann man ja auch mal mit einer kleinen Erledigung oder einem Treat verbinden.

00:14:18: Also wenn ich da jetzt zu meiner Lieblingsbeckerei laufe und ganz langsam am Weg bin und nicht super verschwitzt ankomme, kann ich mich hier mit einem Pisatian Crostin belohnen.

00:14:27: Antonia, wir denken genau gleich.

00:14:30: Das war der Matcher, den du dir am Samstag gegönnt hast.

00:14:34: Ich brauche

00:14:35: ihm meine Belohnung nach so.

00:14:36: Ich geb's zu ja voll.

00:14:38: Okay, es klingt für mich jetzt gerade nach einem ziemlichen Mental-Health-Hack irgendwie auch.

00:14:43: Aber das Allheilmittel ist, dass es jetzt irgendwie gerade abgefeiert wird und die revolutionäre Trainingsmethode wird es dann wahrscheinlich auch nicht enden, oder?

00:14:52: Ja, ist es natürlich nicht.

00:14:53: Aber ich würde sagen, regelmäßige Bewegung ist schon as close as it gets zu einem echten Wundermittel.

00:14:59: Kann ich echt bestätigen.

00:15:01: Welche Sportarten sind denn für Zone-Zwei geeignet?

00:15:04: Wir haben jetzt immer über das Laufen geredet, ganz automatisch, aber man kann ja nicht nur in Zone-Zwei laufen.

00:15:09: Richtig,

00:15:09: also eh die üblichen Ausdauersportarten, Radfahren zum Beispiel, eignet sich super, zügiges Gehen, kann auch funktionieren.

00:15:16: Ich weiß nicht, das muss nur du jetzt sagen, schwimmen vielleicht?

00:15:19: Tatsächlich habe ich jetzt auch ans Schwimmen gedacht.

00:15:21: Das mache ich nämlich, glaube ich, automatisch auf Zone-Zwei-Niveau.

00:15:24: Mein Schwimmlehrer hat mir irgendwann mal gesagt, Antonia, man darf auch beim Schwimmen aus der Atem kommen.

00:15:30: Und ich war zu dem Zeitpunkt gerade sehr stolz, dass ich beim Grauen überhaupt zum Atmen komme.

00:15:37: Na ja, also man kann es mal so zusammenfassen.

00:15:39: Zone zwei Training ist auf jeden Fall super.

00:15:42: Das Rad neu erfunden hat jetzt aber auch nichts.

00:15:44: Ja, eben wie bei so TikTok Trends üblich.

00:15:47: Aber im Gegensatz zu anderen Hypes kann ich jetzt echt sagen, ich finde das recht vernünftig, egal wie man das Training jetzt nennt.

00:15:52: Und es ist einfach umzusetzen.

00:15:55: Einfach mal runter vom Gas gehen beim Sport und schauen, wie es einem dabei geht.

00:15:58: Was ich auch einen sehr netten Nebeneffekt finde, ist, dass man dadurch auch Leute motivieren kann, einmal eine Runde mit einem zu drehen, die vielleicht sonst keinen Sport machen.

00:16:07: Einfach, wenn man sagt, hey du, wir laufen so langsam, wir können uns sogar dabei unterhalten.

00:16:11: Je nachdem, wie ich das Gespräch sehe, wenn man in Aussicht stellt, kann man da vielleicht doch, wenn motivieren, dafür eine Runde mitzulaufen.

00:16:18: Hm, ich muss da gerade in unsere Laufgruppe denken, für die wir den Martin hier immer versuchen zu gewinnen und er sich denn immer damit versucht rauszureden, dass wir ja zu schnell sind, was natürlich absolut schön zu hören und bestimmt auch richtig ist, aber im Fall Martin, so eine Zwei-Training steht am Kalender.

00:16:35: Komischerweise hat er nie Zeit, ganz seltsam.

00:16:39: Jetzt habe ich aber noch eine Theorie, dass das gerade jetzt boomt.

00:16:42: Hat das vielleicht etwas damit zu tun, dass wir uns doch, ich habe vorher Parmelerei verwendet, die letzten Jahre eigentlich immer mit so kurzen High Intensity Trainings gequält haben und die Leute jetzt vielleicht irgendwie keinen Bock mehr drauf haben?

00:16:56: Ich glaube, das ist eine sehr, sehr plausible Theorie.

00:16:59: Ich glaube, das Pendel schwingt einfach immer in beide Richtungen und jetzt haben wir halt wieder in Davoma so ein bisschen gemütlicher angehen.

00:17:05: Vielleicht ja auch, weil die Zeiten unsicherer sind, die Menschen sich Sorgen machen und Einfach das Gefühl haben, ich muss mal runter vom Gas in meinem Leben gehen, keine Ahnung.

00:17:14: Das hört

00:17:15: sowieso den ganzen Tag irgendwie ein bisschen zu schnell schlackt.

00:17:18: Ja, und Stress und alles.

00:17:20: Und irgendwie find's plausibel, dass das genau jetzt wieder ein Trend ist, ja.

00:17:25: Ich verstehe es auch ganz gut und merke, dass bei mir auch eine Sehnsucht nach so ein bisschen gemütlicheren Sportarten ist.

00:17:32: Und ich muss da auch an einige so Long-Javity-Studien und Dokumentationen denken, die ich zuletzt gesehen habe.

00:17:39: Da war auch auffällig, dass viele der Menschen, die sehr, sehr alt werden, so viel eigentlich eh, wahrscheinlich Zone zwei Bewegung im Alltag haben.

00:17:48: Die sagen ganz oft, dass sie jeden Tag diese eine Runde spazieren gehen oder immer mit dem Fahrrad zum Einkaufen gefahren sind oder so was.

00:17:56: Jetzt nicht unbedingt den ausgeklügelten Trainingsplan mit extrem viel Gewichte stemmen oder was was ich, sondern so einfach Alltagsbewegungen durchaus im nicht zur überanstrengenden Maß.

00:18:08: Auf jeden Fall.

00:18:09: Also wenn ich jetzt noch eine Kleinigkeit anmerken kann, dann vielleicht die richtig anstrengenden Einheiten vielleicht trotzdem nicht ganz vergessen.

00:18:17: Also ich kann es verstehen, dass man jetzt mit Pamela Reif irgendwann einmal dann ist, fünf Jahre nach der Pandemie.

00:18:22: Aber so Hits haben natürlich schon auch ihre Berechtigung.

00:18:26: Wichtig ist natürlich so ein bisschen auf die Balance zu achten und Ich finde einfach wichtig, sich bei einem Training oder vor einem Training zu überlegen.

00:18:33: Da braucht es keinen komplizierten Trainingsband, aber sich einfach überlegen, wird es heute eine sehr anstrengende Einheit?

00:18:40: Oder gehe ich es ganz gemütlich an, was von den zwei Extremen mache ich heute?

00:18:43: Und ich finde, das ist dann einfach auch für die Vorbereitung fürs Training perfekt.

00:18:48: Also ich nehme von heute auf jeden Fall mit, dass kurz und schmerzhaft ab und zu sein soll, aber dass Sport eigentlich die meiste Zeit ganz entspannt und gemütlich sein darf.

00:18:57: Ohne

00:18:57: finde, das ist doch eine super Neuigkeit.

00:18:59: Auf jeden Fall.

00:18:59: Wenn ihr jetzt auch total auf Zone zwei halb seid, dann schickt uns gerne eure Erfahrungen damit und natürlich auch, welche Podcasts man dabei vielleicht so hören kann, wenn es unsere Folgen sind.

00:19:11: Dann freuen wir uns immer über gute Bewertungen und fünf Sterne überall, wo ihr Podcasts hört.

00:19:16: Das war besser.

00:19:17: lieben, dass Standard-Podcast zum Glücklich werden.

00:19:19: Ich bin Franziska Zoidel.

00:19:20: Ich bin Antonia Rautz.

00:19:21: Produziert wurde die Folge von Christoph Neuwert.

00:19:23: Ciao,

00:19:24: bye-bye.