00:00:06: Willkommen zu Besser Leben, der Standard-Podcast zum Glücklichwerden.

00:00:09: Ich bin Franziska Zoidel und ja, Erschöpfung ist im Herbst und Winter immer ein großes Thema für viele Menschen.

00:00:15: Darüber haben wir ja auch erst unlangs

00:00:17: gesprochen

00:00:17: und manche Leute sind so erschöpft, dass sie abends beim Fernsehen einschlafen.

00:00:22: Warum das manchen häufiger passiert, ob es eine gute Idee für die Schlafhygiene ist und bei welchen Serien man getrost wegbüseln darf.

00:00:29: Darüber unterhalte ich mich heute mit meinen Kollegen Doris Priching und Michael Steingrober.

00:00:34: Sie sind die absoluten Serienprofis bei uns im Haus und Sie machen den Podcast Serienreif.

00:00:39: Große Empfehlungen an dieser Stelle.

00:00:41: Herzlich willkommen, ihr zwei.

00:00:42: Hallo.

00:00:43: Hallo.

00:00:44: Und wir haben gemeinsam vor einigen Wochen ein Crossover von Serienrei von Besserleben aufgenommen und zwar zum Thema Fernsehschlaf, das ihr jetzt im Anschluss hören werdet.

00:00:53: Viel

00:00:54: Spaß!

00:00:55: Unser Grund für Michels Müdigkeit ist unser heutiges Thema Serien zum Einschlafen.

00:01:01: Ja, wer kennt es nicht, man macht es sich auf der Couch gemütlich und schaltet den Fernseher ein oder startet eine Serie auf einer Streaming-Plattform und kurze Zeit später fallen schon die Euglen

00:01:10: zu.

00:01:11: Also, ich muss sagen, mir ist es leider noch allzu bekannt, was dahinter steckt und welche Serien besonders gute Schlafmittel sind, wollen wir heute gemeinsam mit unserer Kollegin Franziska Zeudl erklären.

00:01:23: Ihr kennt sich vielleicht vom Standard-Podcast besser leben.

00:01:26: Hallo, liebe Franziska.

00:01:27: Hallo,

00:01:28: danke für die Einladung.

00:01:29: Sehr gerne.

00:01:29: Franziska, erklär uns doch mal, warum schlafen wir ausgerechnet vor Bewegt-Bild so gut ein?

00:01:35: Für mich gibt es einen ganz trifftigen Grund, warum ich wegbüsle, sobald der Fernseher läuft.

00:01:39: Es ist nämlich ein Ritual.

00:01:40: Ich schalte den Fernseher ein, wenn der Stress meines Tages vorbei ist und ich so richtig abschalten kann.

00:01:45: Und mein Körper ist schon regelrecht konditioniert drauf.

00:01:48: Also wenn der Fernseher läuft, weiß er, jetzt wird entspannt, jetzt deck ich mich gleich mit meiner Kuscheldecke zu und innerhalb weniger Minuten schließe ich meine Augen und bin weg.

00:01:57: Für den Fernsehschlaf förderlich ist natürlich auch das Fernsehen eine total passive Aktivität ist.

00:02:01: Abschalten fällt der also leichter als zum Beispiel beim Sport.

00:02:05: Und dann reagiert das Gehirn natürlich auch, wenn man ohnehin schon erschöpft ist, auf diese ständige Reizüberflutung am Bildschirm.

00:02:11: Und schaltet sich irgendwann einfach ab.

00:02:13: Wenn man es jetzt ein bisschen komplizierter erklären mag, das Hirn schaltet vom aktiven Denken in einen entspannteren Zustand, in dem wir uns zum Beispiel auch beim Tag träumen oder beim Meditieren befinden.

00:02:23: Genannt wird das Alpha-Zustand.

00:02:26: Das Aufmerksamkeitsniveau sinkt, also wir befinden uns irgendwo zwischen Wach und Schlaf und gleiten dann irgendwann hinüber.

00:02:33: Das klingt total einleuchtend für mich

00:02:36: als

00:02:36: Fernseh viel Schleferin.

00:02:38: Also früher hat es dir viel sehr gegeben und viel sehr, denn ich bin die viel Schleferin, die viel Fernseh Schleferin.

00:02:45: Franziska, du bist die absolute Einschlafexperte auch aus eigener Erfahrung.

00:02:50: Aber was passiert denn im Körper, wenn wir vor dem Fernseher liegen.

00:02:53: Interessanterweise hat ja das Fernsehen eigentlich einen recht gegenteiligen Effekt für uns.

00:02:57: Also eigentlich hält es uns ja vom Einschaffen ab, weil dieses Bildschirmlicht, vor allem das Blaulicht, die Melatoninproduktion hemmt, also das ist das Schlafraumon, das kennen wir.

00:03:05: Darum ist eigentlich Fernsehen vor dem Bett gehen gar keine so gute Idee, vor allem dann nicht, wenn man eine besonders auffühlende Sendung sieht.

00:03:13: Aber gleichzeitig dimmen viele Menschen beim Fernsehen halt das Licht, liegen herum, so wie ich unter der Decke und Ja, wie gesagt, dann signalisiert man dem Körper, also gleichzeitig auch jetzt ist Schlafenszeit.

00:03:24: Auch wenn es, wie in meinem Fall, oft erst so zwanzig Uhr ist und die Nacht noch recht jung.

00:03:29: Die meisten Leute liegen ganz bequem vor dem Fernseher.

00:03:31: Das hat natürlich auch noch den Effekt, dass der Körper wirklich zur Ruhe kommt, die Herzfrequenz sinkt und, wie gesagt, einschlafen ganz leicht fällt.

00:03:38: Also das heißt, es ist eigentlich sehr schlecht, wenn wir vom Fernseher einschlafen.

00:03:42: Also es gibt ja Leute, die sind die totalen Fans davon, die sagen, es ist sehr erholsam.

00:03:46: Es ist sicherlich auch individuell, aber insgesamt ist es halt nicht ideal, weil man immer wieder unterbrochen wird von Geräuschen und vom Licht und der Schlaf dann natürlich so ein bisschen drunter leidet, wenn man nur dahintennt.

00:03:58: Aufwachen ist so ein Thema.

00:03:59: Zum Beispiel wacht man nicht nur auf, wenn es ihm der Sendung laut ist, sondern auch, wenn er den Partner oder die Partnerin anrempelt, weil die Serie gerade so irrsinnig spannend ist.

00:04:07: Da fehlt dann der Erholungseffekt.

00:04:09: Und was ich in dieser Recherche auch gelernt habe, offenbar ist es möglich, dass der Körper langfristig verlernt, das Bett mit dem Schlaf zu assoziieren, weil man ja immer auf der Couch schon einschläft.

00:04:18: Und ich glaube, den Effekt kennen wir alle.

00:04:20: Doris schüttelt unglaublich den Kopf, aber mir geht es dann schon.

00:04:23: So wenn ich dann ins Bett gehe, dann bin ich wieder putzmunter.

00:04:26: Ja, aber ich denke mir gerade nach unten ist der Wurst und glaubt halt, der Körper ist im Bett, ist ja egal, schlafen ist schlafen.

00:04:33: Das muss ich aber auch wirklich sagen.

00:04:34: Also ich für mich muss wirklich aus eigener Erfahrung sagen, wenn ich vor dem Fernseher schlafe und ich wach auf, dann habe ich immer das Gefühl, das war jetzt so ein super Nap, also wirklich ein Power-Nap mehr oder weniger.

00:04:50: Es stimmt, dass man dann wirklich wieder Ehrputz-Munter ist und dass man dann wieder eine Zeit braucht zum Einschlafen.

00:04:56: Aber dieser Schlaf, der ist doch erholsam, oder nicht?

00:04:58: Wie geht es denn euch da beim Kurz-Fernseh-Schlaf?

00:05:02: Also ich kann das

00:05:03: nicht bestätigen,

00:05:04: doch, doch, aber ich fühle mich danach dann immer ein bisschen orientierungslos.

00:05:09: Und irgendwie nicht gut eigentlich.

00:05:11: Also ich schalte dann sofort ab und gehe ins Bett und kann aber auch dort dann sofort wieder weiterschlafen.

00:05:17: Also ich bin eigentlich immer grantig, wenn ich aufwache, weil ich so enttäuscht schon mir selber bin, dass ich schon wieder eingeschlafen bin.

00:05:22: Ich merke das ja auch nicht selber, wenn ich wegdöse.

00:05:24: Ja,

00:05:24: weil du so ein Ehrgeiz während bist.

00:05:26: Ja, deswegen.

00:05:27: Nein, du

00:05:27: hast es wieder nicht geschafft.

00:05:28: Nein, es ist wirklich... Jetzt bin

00:05:29: ich wieder nicht ins Ziel gekommen.

00:05:31: Nein, es ist wirklich schlimm und das Auge bei mir ist mittlerweile, ich schau was und dann denke ich mir, Aber halt bin ich putzmunter.

00:05:38: Und zwanzig Minuten später wache ich auf, weil ich einfach eng schlafen bin, ohne dass ich es bemerkt habe.

00:05:42: Ja, so ist es immer.

00:05:43: Du hast jetzt schon angesprochen, die Konditionierung, also dass der Körper verlernt, irgendwie die Verbindung zwischen Schlaf und Bett.

00:05:49: Das heißt, Gewohnheit spielt deine Rolle.

00:05:51: Also wer einmal einschläft, schläft immer ein.

00:05:53: Nicht immer, aber es geht immer leichter, weil man sich halt einfach denkt, ah, schön.

00:05:58: Es ist quasi mein Ende des Tages.

00:05:59: Ich liege dann auch auf dem Sof und bin so weit, bin so glücklich.

00:06:02: Das ist jetzt mein Highlight des Tages.

00:06:04: Endlich kann ich entspannen und ja.

00:06:05: Dann bin ich weg.

00:06:06: Aber ist es nicht auch eine Frage?

00:06:07: Das ist eine Altersschuldigung.

00:06:08: Ich möchte euch nicht zu nahe treten.

00:06:10: Doch, tust du.

00:06:12: Aber ich kann bei mir feststellen, das war früher nicht der Fall.

00:06:16: Also dieses Schlafen vor dem Fernseher, das ist erst seit ein paar Jahren so.

00:06:19: Also in jüngeren Jahren gab es das tatsächlich nicht und zwar nie.

00:06:24: Ja, ja.

00:06:25: Seht ihr immer schon beim Fernsehen eingeschlafen?

00:06:26: Also bei mir wird es auf jeden Fall immer schlimmer.

00:06:28: Bei

00:06:28: mir auch.

00:06:28: Vielleicht sind einfach die Serien langweiliger geworden.

00:06:31: Ah, das ist der gute Punkt.

00:06:32: Oder

00:06:32: wir sind erschöpfter geworden.

00:06:34: Ja,

00:06:34: das ist wahrscheinlich der Punkt.

00:06:35: Ja,

00:06:36: also dann hängt es aber schon mit dem Alter zusammen.

00:06:38: Vielleicht.

00:06:39: Ich finde, da braucht es mehr Forschung.

00:06:40: Ja, tut mir leid für euch.

00:06:42: Das wird nur schlimmer.

00:06:43: Das ist super.

00:06:44: Alt werden ist nicht schön.

00:06:47: Ja, aber wie geht es dann mit der Umgebung?

00:06:50: Du hast schon gesagt, dass du auf der Couch der Körper verwechselt, dann an einem gewissen Zeitpunkt was, aber macht es dir was aus, wenn man im eigenen Heim liegt oder im Hotelzimmer?

00:07:00: Also... Ich glaube, es kommt echt drauf an, wie gemütlich das ist, wo man drauf liegt.

00:07:05: Und liegen ist schon mal wahrscheinlich ganz falsch, schön Fernsehschlaf.

00:07:08: Also ich habe mich ja auch schon... Stehen.

00:07:10: Ja, ich habe schon alles probiert.

00:07:11: Ich habe recherchiert, wie verhindere ich diesen Fernsehschlaf.

00:07:14: Ich möchte ja wirklich wieder mal eine Serie von Anfang bis Ende schauen.

00:07:17: Ja,

00:07:17: du darfst dich nicht niederlegen.

00:07:19: Du musst stehen vom Fernseher.

00:07:20: Richtig.

00:07:21: Oder laufen.

00:07:22: Genial.

00:07:22: Ja, super.

00:07:23: Jetzt haben wir's.

00:07:24: Aber

00:07:24: mein erster Tipp weiter, den ich gefunden habe und nicht umsetzen werde, ist, sich einen möglichst unbequemen Stuhl zuzulegen.

00:07:30: auf dem man dann sitzt, weil dann schafft man immer einen.

00:07:33: Mit Reißnägel.

00:07:36: Zum

00:07:36: Beispiel.

00:07:37: Und ein zweiter ebenfalls nicht sehr praxis- tauglicher Tipp ist, die Person neben einem bitten einen aufzuwecken.

00:07:43: Ich glaube, das hält keine Beziehung aus.

00:07:46: Also ich meine, ich würde euch nicht aufgeweckt werden.

00:07:49: Nein.

00:07:49: Und es ist

00:07:49: voll unangenehmer, fühlt sich so ertappt, oder?

00:07:51: Das ist ja komplett nervig.

00:07:53: Richtig.

00:07:54: Aufwecken darf man nicht.

00:07:55: Das

00:07:56: ist eine Frechheit.

00:07:57: Von mir werden ja dann Fotos gemacht.

00:07:58: Also mein Mann hat mittlerweile eine Sammlung an Fotos von mir, wie ich immer gleich reinschaue, wenn ich vor dem Fernsehen wieder mal eingeschlafen bin.

00:08:05: Kannst du nur froh sein, dass wir kein visuelles Medium sind?

00:08:09: Sonst wollen wir die natürlich sehen.

00:08:10: Aber wir wollen

00:08:11: sie sehen, ja?

00:08:11: Ja,

00:08:12: ich werde welche zuspielen.

00:08:13: Ja, unbedingt bitte.

00:08:14: Wir

00:08:15: haben jetzt schon die Hintergründe besprochen, warum es denn dazu kommt, dass wir so gut vom Fernseher einschlafen.

00:08:21: Aber jetzt wollen wir wissen, Bei welchen Formaten wir gut einschlafen?

00:08:25: Franziska, was sind denn deine Lieblingsserien zum Wecktösen?

00:08:29: Also, ich glaube, es ist schon durchgeklungen, dass ich bei sehr vielen Formaten sehr gut schlafen kann.

00:08:34: Und es ist tatsächlich auch so, dass es nicht heißt, dass ich eine Serie schlecht finde, wenn ich schlafe.

00:08:39: Ganz im Gegenteil, zum Beispiel aktuell habe ich jetzt die zweite Staffel von Nobody Wants This auf Netflix fertig geschaut, die um... glaublich schlecht ist und nicht ihre aufgeregt hat, so wie die erste Staffel.

00:08:49: Und ich hab kein Auge zutun können.

00:08:51: Und das hat mich gestern schon richtig ärgert.

00:08:52: Ich wollte ja wegdösen, aber es ist einfach nicht gegangen.

00:08:55: Ja,

00:08:55: aber das ist ja meine Gegentease.

00:08:57: Zu sagen, wir schlafen dann nicht ein, wenn wir so heftige Gefühle für NSL entwickeln, seien sie jetzt positiv oder negativ.

00:09:04: Also das könnte man vielleicht so sagen.

00:09:07: Wut

00:09:07: als... Wachmacher.

00:09:09: Ja, das

00:09:09: ist eigentlich der bessere Typ, als der Nagelstuhl für mich.

00:09:12: Die sich ein bisschen gediegene Wut empfinden.

00:09:15: Okay.

00:09:15: Aber zwei großartige Serien.

00:09:17: Ich will es wirklich betonen, bei denen ich leider nur ganz schön erwacht bleiben kann, sind einerseits Dairy Girls.

00:09:21: Da geht es um meine Gruppe an Freunde, denn in einer katholisch geprägten Stadt in Nordirland, in der neunziger Jahren.

00:09:26: Ich liebe sie, die ist so lustig.

00:09:29: Aber ich kann nicht wach bleiben.

00:09:30: Und ich habe schon zweimal alle Stoffeln durch und erlebe immer noch Überraschungen.

00:09:34: So eine Folge, die ich noch nie gesehen habe.

00:09:36: Ist auch schön.

00:09:37: Kann auch schön sein, dass man einfach eine Folge sieht, die man beim letzten Mal verschlafen hat.

00:09:40: Aber das

00:09:40: heißt, du schaust dann einfach weiter, obwohl du es nicht gesehen hast.

00:09:43: Das heißt, du gehst nicht zurück zu dem Zeitpunkt, wo du eingeschlafen bist.

00:09:48: So wie du das

00:09:48: machst.

00:09:49: Aber den kann ich ja nicht einmal festmachen.

00:09:51: Ich bin da gerade noch so heubwach und dann war ich weg.

00:09:54: Also nah.

00:09:55: Naja, irgendwann hat man ja hoffentlich schon einen wachenden Moment.

00:10:03: Zudem gehe ich zurück.

00:10:12: Ich kann nicht wach bleiben und ich glaube, es liegt an diesen vielen One-Shots, die extrem cool sind, aber mir irgendwie stressen.

00:10:18: Die sind so hektisch

00:10:20: und

00:10:20: das ist total anstrengend für mich und darum glaube ich, ist mir hier ein echt so... Ein Out.

00:10:25: Erschöpft.

00:10:25: Doris, wie schaut es bei dir aus?

00:10:27: Bei welchen Serien schliffst du ein?

00:10:28: Also ich habe tatsächlich ein bevorzugtes Fernsehformat und das sind... Politdiskussionen.

00:10:34: Das ist wirklich unschlagbar, muss man sagen.

00:10:37: Also da lege ich mich hin und freue mich drauf, was irgendwie auch eine perverse Lust ist.

00:10:41: Wenn man sagt, ich schaue mir gerne Politdiskussionen an, würde man jetzt nicht so darauf kommen.

00:10:46: Aber wenn man irgendwie ein bisschen Lust auf Schlafen hat, das geht ratfass.

00:10:51: Also ganz, ganz schnell und auch gut und lang und halbe Stunde oder sonst.

00:10:56: Dann ist man fertig, dann ist er absperren und fertig aus.

00:11:00: Leider muss ich sagen, am zweitbesten schlafe ich bei österreichischen Serien ein.

00:11:04: Das ist auch irgendwie so ein komisches Phänomen.

00:11:07: Ich kann da auch keine Namen nennen, weil ich niemanden kränken möchte.

00:11:11: Aber es zum Beispiel, ich weiß nicht, da gibt es so Krimis-Seren, die an der Donau spielen.

00:11:17: Was könnte das wohl sein?

00:11:18: Also

00:11:18: eher keine Ahnung.

00:11:20: Die sind eignend sich wunderbar.

00:11:22: Das ist ja auch eine Empfehlungsliste jetzt.

00:11:24: Man kann sie auch so positiv sehen.

00:11:26: Und was auch irgendwie schlimm war, War Game of Thrones, da habe ich wirklich auch sehr gut geschlafen teilweise.

00:11:34: Michael, deine Schlafenmittel.

00:11:36: Ja, mein ultimativer Tipp ist Shogun, diese Mittelalter-Serie auf Disney Plus, die eben in Japan spielt und eigentlich auch spannend ist.

00:11:44: Es geht um so ein politischer Machtspielchen.

00:11:47: Ich muss dazu sagen, ich schaue auch nichts in der synchronisierten Version und vielleicht kommt das auch dazu, dass ich dann auf Japanisch die Untertitel mitlesen muss.

00:11:55: Vielleicht schläfert mich auch das ein.

00:11:57: Die Serie steht ganz oben auf meiner Liste.

00:11:59: Dann, ich hab fast ein schlechtes Gewissenes zu sagen, aber die Arte Mediathek bietet auch viele Schlafmittel, obwohl die ja super Produktionen haben und echt total tolle Dokumentationen, Dokuseerinnen und so weiter.

00:12:11: Aber manchmal, wenn ich irgendwie dann so einen Power-Nap irgendwie am Nachmittag mal machen will am Wochenende.

00:12:17: Ich suche mir dann was aus über, weil ich nicht.

00:12:19: Die Geschichte der Schifffahrt.

00:12:22: Was recht trocken ist.

00:12:24: Da kann ich wunderbar einschlafen.

00:12:25: Genau.

00:12:25: Da kann man niemander sehen, dass man da nicht schlecht schläft.

00:12:28: Zuletzt bin ich eingeschlafen am Donautelter.

00:12:30: Ein Traum.

00:12:31: Wirklich wahrlich ein Traum.

00:12:32: Stimmt

00:12:32: zur Naturdokumentation sehr.

00:12:34: Dann sind auch wunderbar zu einschlafen.

00:12:36: Und skurrilerweise, ich weiß auch gar nicht, warum ich das anschaue, es gibt eine Drag Queen, die heißt Trixie Mattel.

00:12:42: sehr bekannt in der internationalen Drag-Szene.

00:12:45: Und ihr da auf ihrem YouTube-Kanal macht sie so Make-up-Tutorials.

00:12:48: Ich interessiere mich null für Drag-Make-up oder für Make-up allgemein.

00:12:52: Warum auch immer schaue ich mir das an.

00:12:54: Und nach keinen fünf Minuten bin ich weg.

00:12:57: Also scheiß mir eigentlich eh nicht an.

00:12:59: Das ist sehr gut.

00:13:00: Aber das

00:13:00: ist wahrscheinlich so.

00:13:01: diese gleichbleibende Stimme, die da was erklärt, kann ich schon verstehen.

00:13:05: Ja, das passiert wenig.

00:13:06: Das ist die gleiche Einstellung.

00:13:07: Also bewegt gilt es da ja auch nur.

00:13:10: Im weiteren Sinne anwendbar.

00:13:12: Wie lange

00:13:13: dauern diese Videos?

00:13:14: Dreißig Minuten, vierzig Minuten.

00:13:16: Schon lange.

00:13:16: Ich wache dann auf, wenn sie fertig ist.

00:13:20: Aber was ich an wichtigen Punkt finde, was du gesagt hast, Untertitel.

00:13:24: Ich glaube, es ist für unser Hirn einfach anstrengend, wenn man da mitlesen muss.

00:13:27: Und irgendwann ist man dann so erschöpft, dass man aussteigt.

00:13:30: Das kann gut sein.

00:13:31: Was sagt die Hirnforschung dazu?

00:13:33: Dass das total anstrengend ist.

00:13:36: Und dass man dann irgendwann aussteigt.

00:13:39: Da gibt es viele Studien dazu.

00:13:41: Welche genau?

00:13:42: Wie reich ich dann nachher in den Show-Notes?

00:13:48: Welche Tipps für guten Schlaf hast du für uns sonst?

00:13:51: Es gibt ja auch die umgekehrte Möglichkeit, wir wollen einschlafen und können aber nicht, auch bei Serien nicht.

00:13:58: Und das ist dann aber keine, die jetzt schlecht ist, sondern man kann einfach nicht einschlafen.

00:14:03: und was kann man tun, um gut zu schlafen?

00:14:06: Ja, also Doris, das erste ist schon mal den Fernseher abdrehen und wirklich ins Bett gehen.

00:14:10: Fahrt.

00:14:10: Das ist schon mal das allererste.

00:14:12: Der Körper liebt Proteinen, er liebt, wenn er jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und wenn alles so ist wie immer.

00:14:18: Ich gehe jeden Abend zum Fernseher, es ist alles wie immer und schlafe jeden Abend ein.

00:14:23: Was ist jetzt?

00:14:23: Du bist ein Mysterium.

00:14:25: Die meisten Menschen würden nicht so gut schlafen.

00:14:27: Die meisten Menschen schlafen wahrscheinlich im Bett nicht so gut wie du beim Fernseher.

00:14:30: Also das ist echt beneidungswert.

00:14:32: Schlaf-Tutorials mit Doris Brischi?

00:14:34: Ja, ich sehe da einen Publikum, ja.

00:14:37: Aber

00:14:37: insgesamt muss man sagen... Vor

00:14:39: für Objekt.

00:14:41: Insgesamt, was zum Beispiel ganz schlecht ist, ich weiß nicht, ob ihr das macht, ist Serien im Bett schauen.

00:14:45: Also ich mag das auch überhaupt nicht.

00:14:47: Ich hasse es auf meinem Laptop irgendwie dann irgendwie verkrümmt, eine Serie schauen zu müssen.

00:14:51: Ich kriege da irgendwie Rücken weh.

00:14:52: Aber das ist ganz schlecht, weil man eben, wie gesagt, im Bett eigentlich nur schlafen soll und darauf den Körper auch konditionieren soll.

00:14:59: Und insgesamt soll man eigentlich vor dem Schlafen gehen, Bildschirme meiden.

00:15:02: Ich habe es eh schon anklingen lassen, also auch nicht aufs Smartphone schauen, das hemmt die Melatonin-Produktion.

00:15:07: Wofür ist das Melatonin gut?

00:15:09: Dass wir müde werden und dann einschlafen.

00:15:11: Der Klassiker Koffein verzichten, Alkohol verzichten, schwere Mahlzeiten.

00:15:15: Wieso

00:15:16: zeigst du bei Alkohol verzichten auf mich?

00:15:17: Für schwere Mahlzeiten auf mich ist eine Frechheit.

00:15:21: Gut, dass das ein Podcast ist und dass man nicht sieht, was wir da so machen.

00:15:26: Und jetzt deutlich auf niemanden mehr.

00:15:27: Gerade in der Beginnenden Heizsaison, wichtig am besten schlafen wir, wenn es ein bisschen kühler ist im Schlafzimmer.

00:15:32: Also nicht aufheizen auf vierundzwanzig Grad, sondern achtzehn Grad sind ideal und verdunkelt soll es auch sein.

00:15:39: Insgesamt ist es schön, wenn man ein Ritual hat, du arrest damit es nicht Fernsehen gemeint, sondern eher sowas wie journaling, stretching.

00:15:48: Eine Tasse heiße Milch trinken und dann ins Bett gehen.

00:15:51: Du meinst das Aufschreiben da?

00:15:52: Ja,

00:15:53: Tagebuch schreiben.

00:15:54: Drei Dinge, die heute gut waren.

00:15:55: Nicht Fernsehen.

00:15:58: Was soll das sein?

00:16:02: Das ist total anstrengend.

00:16:04: Jan, da wirst du müde.

00:16:06: Ja, ich war vorher schon.

00:16:08: Ich brauch nicht als müde sein.

00:16:10: Ja, okay, aber was ist es mit denen, die nicht schlafen können?

00:16:13: Also es gibt zum Beispiel den Tipp und den finde ich total super, weil ich ja nach dem Fernsehschlafen auch nicht schlafen kann.

00:16:18: Gibt es eigentlich den Tipp, dass man wieder aufsteht und least journaling macht, quasi am Sofa gemütlich sitzt und das beruhigende macht aber nicht im Bett liegt und sich herum wälzt, weil das macht es nicht besser.

00:16:30: Die Idee ist, wenn man dann müde ist, wieder ins Bett gehen und nochmal probieren einzuschlafen.

00:16:34: Verstehe, klingt super.

00:16:36: Ich muss jetzt aber doch nochmal das Bewegtbild ins Spiel bringen.

00:16:40: Gilt das dann auch für so Meditationsvideos?

00:16:42: Weil du vorhin schon gesagt hast, Meditieren ist ja schon auch was, was uns hilft.

00:16:46: Also es ist grundsätzlich total individuell, möchte ich noch mal betonen.

00:16:50: Es gibt Leute für die ist es sicher das Richtige.

00:16:53: Grundsätzlich kann man sagen vor dem Einschlafen Pilzschirme Eher Meiden.

00:16:56: Podcast hören ist da möglicherweise die bessere Option.

00:17:00: Ja.

00:17:01: Wobei auch da muss man sagen, besser ist die Schlafqualität ohne eure Stimme im Ohr.

00:17:06: Das kann ich mir nur schwer vorstellen.

00:17:08: Bei uns schläft man doch nicht ein, wenn man uns hört, dass...

00:17:10: Stimmt,

00:17:10: eigentlich.

00:17:11: Stimmt, genau.

00:17:13: Bei uns schläft man nicht ein.

00:17:14: Also uns nur im wachen Zustand hören.

00:17:17: Passt.

00:17:18: Sonst gibt's Schlafstörungen.

00:17:21: Oder böse Träume, noch schlimmer.

00:17:24: Beides wollen wir nicht.

00:17:25: Liebe Franziska, wir werden das beherzigen und vielen, vielen Dank für deine tolle Expertise.

00:17:31: Sehr gerne, hat Spaß gemacht.

00:17:32: Es sind auch nicht eingeschlafen.

00:17:33: Wollt grad sagen,

00:17:34: ist dann alles ja munter

00:17:35: jetzt.

00:17:35: Ja, du auch nicht.

00:17:36: Ich

00:17:36: auch nicht.

00:17:38: Große Leistung, was heute gut war.

00:17:41: Genau, haben

00:17:42: wir schon den ersten Punkt hier.

00:17:43: Super, das wird einfach.

00:17:45: Das war Besserleben der Standard-Podcast zum Glücklichwerden.

00:17:48: Ich bin Franziska Zödel und produziert wurde die Folge von Christoph Neuwirt.

00:17:51: Ciao!