00:00:07: Es ist ja ein super Saftlein.

00:00:08: Und dann bekommst du Lob und Anerkennung!

00:00:09: Du bist jetzt

00:00:10: gestreist, soll es

00:00:11: dich bewegen... ...und dann kommen sie bei uns drauf, ob ihr.

00:00:13: die beiden schlafen offensichtlich wie ein Stein.

00:00:20: Herzlich willkommen zu Besserleben.

00:00:22: der Standard-Podcast zum Glücklichwerden.

00:00:24: Ich bin Magdalena Patsch

00:00:25: ich bin Martin Scharuba.

00:00:26: Und Martin?

00:00:28: Mir ist schon aufgefallen, du trägst einen ziemlich markanten Ring über den du heute sprechen willst.

00:00:33: Ja, ich teste jetzt fast seit einem halben Jahr den Urahrring Einen von mehreren Smart Rings.

00:00:38: Das ist so eine Kategorie dieser Gadgets, die irgendwas im Körper messen und meistens als wearables zusammengefasst werden, neue Deutsch.

00:00:45: Und da gibt es ansonsten vor allem auch Anbänder- und Uhren, die ein bisschen andere Kernkompetenzen haben und überall die reden wir heute auch.

00:00:53: Und auch darüber wie man sich von diesen Dingen nicht verrückt machen lässt.

00:00:57: Ich bin ja, wie du siehst begeisterte Smartwatch Trägerin und bin schon ganz gespannt über die Unterschiede.

00:01:03: Gibt's da abgesehen von der Auffälligkeit jetzt generell einen Unterschied zwischen Ringen und Uhnen?

00:01:08: So der größte Unterschied ist, grob gesagt sind uren tendenziell besser beim Tracking von sportlichen Aktivitäten.

00:01:14: Die Stärke von Ringen ist die Schlafmessung.

00:01:16: Hängt dann natürlich auch wieder vom konkreten Produkt ab, da war das so eine grobe Kategorisierung.

00:01:21: Da würde ich gleich mal reingretchen nachdem du einen am Finger hast.

00:01:24: was genau bringt es denn überhaupt seinen Schlaf zu messen?

00:01:27: Wenn ich jetzt beim Beispiel Ura bleibe und das ist der teuerste Ring der aber gerade das Schlaftracking auch sehr gut macht Der spuckt ja in der dazugehörigen App nach jeder Nacht an einen Schlafschaos, der ist irgendwo zwischen null und hundert.

00:01:40: In der Praxis ist er eigentlich immer zwischen dreißig und hunderte.

00:01:43: ich glaube niedriger kann man fast nicht kommen auch wenn mein Haul gesprungener schläft.

00:01:46: aber mit dem siehst du auf einem Blick wie gut ein Schlaf war.

00:01:49: oft spürt man ja eh schon beim Aufwachen oder recht bald danach von allein ob man jetzt gut geschlafen hat oder nicht.

00:01:55: Aber wie sehr viele andere Features dieses Ringes geht es jetzt auch nicht unbedingt nur um diese eine letzte nacht bei den Lern, die du daraus ziehen sollst.

00:02:03: Sondern schon auch um die Trends, die sich jetzt über Wochen abzeichnen.

00:02:06: Also einfach so wie sich dieser Schlaf-Score entwickelt über Monate?

00:02:10: Genau genau also nur weil jetzt bei einer Nacht einmal fünfundsechzig steht ist es gerade tragisch.

00:02:14: aber wenn ich jetzt grundsätzlich einen guten Schlaf und jetzt auch den dementsprechenden Konstantenscore im achtziger oder neunziger Bereich habe und der dann über längere Zeit niedriger wird auf einmal Dann kann das ein Wahnzeichen sein!

00:02:25: Dann gibt's irgendwas dass mein Schlaf schon konstant schädigt.

00:02:29: Da kommt dann der Aspekt, indem diese Ringe besonders gut sind zum Tragen und zwar die Messung der genauen Schlafphasen.

00:02:35: Was verrät mir das oder was genau bringt es denn?

00:02:38: Also ich nehme mich da gleich selber als Beispiel.

00:02:40: Bei mir war's so dass ich bin ja ein großer Schlafapostel wie die treueren Hörerinnen dieses Podcasts wissen.

00:02:45: Ich kriege eigentlich immer meine acht Stunden schlafen wenn jetzt nichts außergewöhnliches passiert.

00:02:49: also grundsätzlich oft bin ich aber trotzdem nicht so erholt aufgewacht wie ich es sein hätte sollen.

00:02:55: wenn man sagt man schläft acht Stunden jede Nacht Und wie ich dann diesen Ur-Ring bekommen habe, habe ich gesehen.

00:03:01: Schlaf ist schon okay bis sehr gut.

00:03:03: das Core war immer zwischen siebzig und neunzig aber die App unterteilt das noch einmal so in Sieben Unterkategorien dieses Core.

00:03:09: Die haben jetzt nicht ihre eigene Zahl, die sind da einfach rote eingefärbt wenn es nicht zu gut war.

00:03:14: Und bei mir, wenn irgendwas rot war, war das immer der Tiefschlaf.

00:03:18: Ich hab einfach fast praktisch jede Nacht zu wenig Tiefschaft bekommen.

00:03:22: Spannend!

00:03:22: Und woher weiß der Ring denn ganz genau dass es eben bei dir um diese... späzifische Phase geht?

00:03:29: Er misst halt diverse Sachen, Blutdurchflusspuls und so weiter am Finger.

00:03:33: Und berechnet das daraus.

00:03:36: Er behauptet zumindest das messen zu können, sagen wir mal so ob man jetzt im REM-Schlaf, im Leichtschlaf oder im Tiefschlaf ist.

00:03:42: Es gibt Studien die Menschen im Schlafflabor übernachten lassen und dann die Ergebnisse die da rauskommen mit denen der Wearables verglichen haben und dem Schlaflabor mit komplett EKG und alles dass es wirklich der Gold Standardinster gibt.

00:03:54: Und diese Studienkind tatsächlich ein bisschen auseinander, wo sie eben darum ging wie präzise messen die Ringe wirklich.

00:04:00: Wie näher Schlaf- oder Wachtracken?

00:04:02: da sind sich alle einig dass das sehr gut funktioniert.

00:04:04: der Ring weiß fast immer ob du schläfst oder wach bist.

00:04:07: Was diese Ausdifferenzierung angeht in Tiefschlaf, Leichtschlaf und Remenschlaf?

00:04:12: Das ist unklar!

00:04:13: Also bei einer deutschen Studie die voriges Jahr publiziert wurde aber diese Erkennungspräzession nur zu dreiundfünfzig Prozent korrekt.

00:04:21: Okay, das ist jetzt keine wahnsinnig überzeugende Zahl.

00:04:24: Also es klingt nicht so sinnvoll da Schlüsse draus zu ziehen oder?

00:04:28: Das war die eine Studie.

00:04:29: In dieser Studie waren die Teilnehmerinnen alle schon aus irgendeinem Grund in schlafmedizinischer Behandlung und sie haben den Ring für diese überprüften Nächte zum ersten Mal getragen.

00:04:38: und eigentlich sagen alle Hersteller relativ einig dass sich der Ring erst kennen lernen muss um das alles besser zu kalibrieren.

00:04:45: und eigentlich sagt man ich habe selber den Selbsttest hab ich.

00:04:47: ursprünglich wollte ich halt für einen Monat.

00:04:50: Die zuständige bei Ura hat mir dann gleich geschrieben, dass eigentlich sinnvoll erst ab drei Monaten ist.

00:04:54: Weil dich das Gerät kennenlernen muss und du musst lernen was deinen normalen Wert ist, dass er weiß, was ist gut oder schlecht.

00:05:00: Und es gibt eben noch eine andere große Studie dazu.

00:05:03: Es gibt nur diese zwei, diese deutsche und eine andere.

00:05:06: die hatte generell gesunde Proband-Innen und da waren diese Detailwerte viel präziser je nach Phase zwischen seventy fünf und neunzig Prozent.

00:05:13: die hatten die Ringe auch nicht zum ersten Mal drauf in diesen gemessenen Nächten.

00:05:18: Beide Studien sind auch noch mit älteren Modellen durchgeführt worden, als denen die jetzt am Markt sind.

00:05:22: Grundsätzlich tut sich da ja relativ viel auf der technischen Seite noch also kann man schon davon ausgehen dass das immer effektiver wird.

00:05:29: Aber wenn es jetzt präzise ist und davon gehen wir mal aus und jetzt sagt ihr der Ring oder dann dir dazu gehörige App, dass du zu wenig Tiefschlaf bekommst was bringt dir das?

00:05:39: Wie soll man das ändern?

00:05:41: Ja, ich kann mich dann und habe mich so noch informiert, woran das liegen könnte.

00:05:44: Also die App sagt ihr das auch gleich.

00:05:45: Wenn du auf dieses Tiefschlaf drauf drückst, kriegst du in aller Kürze eine Kurzzusammenfassung was da das Problem sein könnte.

00:05:51: Das Internet hat natürlich noch sehr viel mehr dazu zu sagen Und ich hab mir dann drei Faktoren den Tiefschafschädigen Die hab' ich bei mir einfach erkannt Dass eines zuviel nicht vom Schlafen gehen, also das Handy Zu spät zu viel essen Was ich wirklich oft mach Und auch zu später Koffeinkonsum.

00:06:07: Der Tiefsschlafkiller schlechthin wäre Alkohol am Abend.

00:06:10: Das kannst du bei mir trotzdem an einer Hand abzählen, wie oft ich das im Monat mache.

00:06:13: Und wenn man Alkohol dringens vom Schlaf genießt auch nicht nur der Tiefschlaf schlecht, denn hier war es ja wirklich dieser Tiefsschlaf-Ausreißer... Also hab' ich mal am Koffein geschraubt!

00:06:20: Meine Deadline für den letzten Kaffee war früher achtzehn Uhr dann irgendwann fünfzehn uhr und dann habe ich's jetzt nochmal ohne Kaffees nach dem Mittagessen probiert.

00:06:27: und sie hat da allein diese Änderung halt schon bewirkt dass nicht nur mein Schlafskorb besser geworden ist im Schnitt Ich hatte auch immer weniger dieser Nächte wo ich mich trotz acht Stunden Schlaf erschlagen angefühlt habe.

00:06:37: am nächsten Tag Ja jetzt stelle ich mir halt jeden Vormittag zwei oder drei Kaffee schon rein, weil er ist ja trotzdem gut und gesund und super.

00:06:43: Und Antioxidantien und alles aber es ist halt dann um halb eins ist der

00:06:47: Schluss.

00:06:48: Ja verstehe also ganz verzichten ist irgendwie auch keine Lösung.

00:06:52: Wer auch nicht gefreut?

00:06:53: Wir haben da schon zwei Folgen glaube ich zum Thema Café grob und es ist ja ein super Saftlein.

00:06:58: oder sonst vielleicht auch mal Koffe infrage ein Kaffee probieren.

00:07:00: Den trinken wir schon,

00:07:01: ja.

00:07:01: Ich glaube, Restkofein ist drin, aber das ist nicht so tragisch.

00:07:04: Ein bisschen, aber ich glaube es ist nicht zu wichtig!

00:07:07: Aber man muss dann einfach mit diesen Daten individuell schauen was für einen selbstwichtiges oder an welchen Schrauben man drehen kann.

00:07:13: weil also die Probleme die du jetzt erzählt hast sind ja schon sehr individuelle, jetzt auf dich spezifische Probleme?

00:07:19: Ganz genau, es werden halt viele Leute irgendeinen individuellen Problem haben wenn sie... Wirklich alle, die einfach gut schlafen und so was.

00:07:27: Dann kann sich gar nicht anschauen müssen!

00:07:29: Aber das ist der eigentliche Sinn dieses Rings.

00:07:31: Nicht einfach nur jeden Tag den Score checken und sich freuen oder ärgern Sondern sinnvoller Schlüsse daraus ziehen Und... Das muss jetzt auch nicht unbedingt immer zu einer so eine strukturelle Langzeitbeobachtung sein.

00:07:41: Man kann schon auch einfach so Kleinigkeiten lernen aus einzelnen Nächten Sich einfach ein bisschen besser kennenlernen Und schauen was macht das Leben am tag Mit der Nacht, die danach

00:07:50: kommt Und zwar wie konkret?

00:07:53: Zum Beispiel, du siehst das wirklich am Schlafsquare immer.

00:07:55: Wenn du eben spät schwer ist, spät Alkohol trinkst und ja, das spürts am nächsten Tag normalerweise auch.

00:08:01: aber es ist einfach noch mal eindrücklicher wenn du's dann schon mit dieser Zahl siehst diese große böse Zahl die man gewöhnt sich dann schon an.

00:08:08: meisten sind der früh drauf zu schauen.

00:08:09: Man wird extrem gut darin den Squaw herzusagen.

00:08:13: Tatsächlich, man kriegt da schon noch ein besseres gespürt dafür wie gut man sich jetzt eigentlich fühlt in der Früh Und das kann dann schon auf Verhaltensänderungen führen durch das dir dann eben besser geht.

00:08:23: Aber ich kann mir vorstellen, dass es bei manchen vielleicht auch dazu führt, dass man sich dann irgendwie noch mehr unter Druck setzt oder?

00:08:30: Ja!

00:08:30: Das ist bei all diesen Formen der Serbstrackings ein riesiges Thema.

00:08:33: beim Schlaf vielleicht nochmal mehr weil genau der Stress zu wenig zu kriegen den Schlaf erst recht schädigen kann.

00:08:39: da gibt's doch schon ein eigenes Krankheitsbild dafür wenn die Angst vor Zuwenigschlaf den Schlafen nochmal reduziert.

00:08:44: Und das muss man echt jeder und jedem hinter die Ohren schreiben, der sich sowas anschafft.

00:08:48: Man darf das wearable, die App dazu niemals zum Diktator werden lassen.

00:08:53: Man kann sich schon ein bisschen von ihm anstupsen lassen.

00:08:55: aber das macht Ura z.B.

00:08:57: beim Thema Fitness.

00:08:58: also wenn der Ring merkt dass ich jetzt seit Stunden unbeweglich auf der Couch oder vom Schreibtisch hänge dann kommt halt mal so eine dezenter Push-off-Sende du Bolle wirst dich nicht vielleicht einmal wieder ein bisschen bewegen?

00:09:08: deine Beine haben vergessen wie es ist aufrecht zu sein.

00:09:11: Ich sage ehrlich, neunzehn von zwanzigmal wische ich den umgeschaut weg.

00:09:15: Aber manchmal denke ich mal, der Oki eigentlich schon.

00:09:18: Dann geht er zumindest zum Kühlschrank!

00:09:20: Und

00:09:20: dann bekommst du Lob und Anerkennung?

00:09:22: Na das nicht, nicht direkt so ist es nicht.

00:09:24: Lob kriegt man dann wenn man die Hälfte des gewünschten Tagespens oder das ganze erleichterte, das sind sozusagen kurze Dinge... ...und halt auch am nächsten Tag einen guten Aktivitätsscore auf.

00:09:34: den schaue ich ehrlich gesagt nicht wirklich.

00:09:36: Also generell die App setzt Für jeden Tag anhand der Tagesform, die sie halt errechnet für dich anhand deiner letzten Tage wieviel du durchbewegt hast.

00:09:43: Wieviel Du geschlafen hast und so weiter.

00:09:45: Anhand dessen kriegst du dann mal deinen Tagesformscore Und da anhand dessens wieder ein realistisches Kalorienverbrauchsziel.

00:09:53: Da stellst du einfach so dein normales Ein- und anhand dessen wird es dann moduliert je nachdem wie gut du eigentlich beinahm bist.

00:09:58: Also in einem normalen Tag sind das bei mir fünfhunderts, die ich quasi aktiv verbrochen müsste.

00:10:02: Wenn ich jetzt super fit bin, gut geschlafen habe, sind es siebenhundert glaube ich oder achthundert.

00:10:06: Nach einer sehr kurzen Nacht sind's dann nur zweihundert oder dreihundert und die Eier berechnet dann anhand deiner Bewegung, die Sie ermisst am Kalorienverbrauch nicht sehr präzise aber es ist halt ein Schätzwert.

00:10:17: Und Sie sagt Ihnen eben wenn du bei der Hälfte davon bist oder wenn Du das Ziel erreicht hast, seh bravo bravo.

00:10:22: auch das ist eine Benachrichtigung die ich mittlerweile gar nicht mehr wahrnehme sondern einfach wegwische.

00:10:26: Aber man könnte das schon noch ernster nehmen und da gibt´s natürlich auch Streaks dass man es jeden Tag schafft Ich kenne Menschen, die von so was sehr gut zu motivieren sind.

00:10:35: Ja verstehe ich grundsätzlich auch wenn mir persönlich solche Streaks ziemlich egal sind bzw.

00:10:40: ich nutze das einfach gar nicht.

00:10:41: Ich verwende jetzt die Smartwatch auch nicht für mein berechnetes Kalorienziel oder so.

00:10:46: Das weiß man ja dass Grad der Kalorinverbrauch von solchen Wearables nicht so genau gemessen wird vor allem wenn da keine Daten zur Körperzusammensetzung irgendwie vorliegen.

00:10:56: Also ich nutze den Uhr wirklich einfach nur fürs Sporteln und da vor allem fürs Laufen, fürs Radfahren, Schwimmen und Wandern.

00:11:01: Das ist so das was ich am häufigsten mache.

00:11:04: Und beim Laufen Radfahren und wandern ist sie schon echt sehr genau.

00:11:07: also gerade wenn ich dann danach die gemessenen Höhenmeter abgleiche mit dem Höheprofil von der Tour, dann kommt es das echt gut hin.

00:11:14: auch die Pulsmessung habe ich das Gefühl funktioniert echt gut.

00:11:17: und Ich mag's auch dass ich mir wenn ich grad einen Trainingsplan verfolge mir die Trainings auf die Uhr spielen kann und dann beim Laufen direkt am Handgelenk sehe, in welchem Intervall bin ich gerade.

00:11:27: Welche Pässe sollte ich jetzt gerade halten für wie lange?

00:11:30: Und das finde ich einfach praktisch, dass sich da nicht irgendwie mitdenken oder aufs Handy schauen muss.

00:11:34: Das Einzige ist beim Schwimmen, dass es da manchmal ein bisschen ungenau ist bei mir.

00:11:38: Da kommt die Uhr manchmal ein bissel durcheinander habe ich den Eindruck und sagt mir dann eine Anzahl von Längen, die einfach nicht stimmen kann also zum Beispiel eine ungrade Zahl obwohl ich wieder am selben Beckenrand bin wie zu Beginn.

00:11:49: Aber das ist jetzt für mich auch kein großes Drama und ich kann ja, wenn ich jetzt wirklich mitgezählt hätte, dass im Nachhinein dann noch anpassen.

00:11:56: Mir persönlich geht es aber einfach bei der Verwendung der Uhr gar nicht darum, dass ich da jetzt jede Sekunde und jeden Herzschlag irgendwie genau tracken möchte sondern einfach so meinen groben Überblick über mein Bewegungsverhalten.

00:12:08: Ja, und das zeigen auch wirklich alle Vergleiche, dass eine gute Sportuhr oder auch Smartwatch die Grenzen verschwimmen, da ja mittlerweile auch was die Fähigkeiten betrifft, dass sie den Sport besser tracking als jeder Ring.

00:12:18: Also bei Aurora ist es auch so, dass die App versucht zu erkennen welchen Sport du machst grundsätzlich mal.

00:12:23: Das funktioniert bei Gen sehr gut und bei anderen Sachen funktioniert das weniger gut.

00:12:27: Man kann halt alles auch händisch hinzufügen – auch im Nachhinein!

00:12:30: Und er lernt schon noch ein bisschen dazu.

00:12:31: also wenn du jetzt dreimal in der Früh zehn Minuten Taiji gemacht hast und das dann am vierten Tag wieder machst, dann kann er sich schon denken was passiert und schlägt nicht rudern vor.

00:12:40: aber generell beim Thema Sportmessung sind einfach gute Ohren präziser.

00:12:43: Jetzt hast du vorhin gerade gemeint die Grenze zwischen Smartwatch und Sportuhr verschwimmt, inwiefern?

00:12:50: Smartwatches heißt eigentlich Smartwatchs weil du eben Apps runterladen kannst.

00:12:52: Du kannst mit ihnen telefonieren, zahlen und und und.

00:12:56: Viele von denen tracken aber die Vitalwerte auch schon so präzise und haben so viele der Funktionen die man als ursprünglich ein Sportuhern geschätzt hätte das in Wahrheit nicht mehr so einen großen Unterschied macht wenn man jetzt eine gute Smartwatch hat Aber natürlich sportueren sind dann noch spezialisiert, da dementsprechend noch ein bisschen besser bei dem.

00:13:12: Es gibt dann auch noch die Kategorie der Fitnessbänder oder Fitnesstracker, die überhaupt keinen Ur- und Display haben.

00:13:18: Oder ein sehr minimalistisches nur haben.

00:13:20: Die sind im Vergleich zu den komplexeren Sporturen oft sehr günstig und liefern die Basiswerte aber auch gut.

00:13:26: Meistens mit einem sehr simplen Interface dann, aber wer hat einfach nur seine Schritte und ungefähr seinen geschätzten Kalorienverbrauch wissen will?

00:13:34: Und jetzt nicht auf exakte Pulsezonen, auf irgendwelche Trainingsauswertungen, auf welche Intervalle und GPS Tracking Wert legt!

00:13:42: Der ist mit dem auch schon gut bedient in Wahrheit.

00:13:45: Es ist halt viel weniger teilweise.

00:13:46: Jetzt haben wir über den Sport geredet, über zumindest eine ungefähre Kalorienverbrauchsschätzung, über den Schlaf... Da gibt es schon ganz viele Daten die die wearables liefern können.

00:13:58: Was können sie dann nicht oder vielleicht noch nicht?

00:14:00: Sie liefern oft nicht so exakte Daten wie sie tun.

00:14:03: Also jeder Mensch ist anders.

00:14:05: und doch wenn einen das wearable kennenlernt Er kann es nicht auf die Minute genau die Tiefschlafdauer ausspucken und auch Schlaftracking machen, urn ja auch oder viele zumindest.

00:14:14: Und auch dieser Tagesformwärter der jetzt beim Ring rauskommt, da ist es keine heilige Zahl.

00:14:18: das sind alles Interpretationen der Vitalwerte, die jetzt auch je nachdem wie man klägen isst ob der Ring oder die Uhr einfach ein bisschen verrutscht iß auch einmal etwas anders ausfallen kann.

00:14:26: vielleicht was sie schon können ist Trends aufzeigen wobei Zwingend was Positives sein muss.

00:14:33: Unsere besserleben-Kollegin Selina hat, wie wir mal drüber geredet haben auch gemeint sie hat eine Uhr früher gehabt und hat sich jetzt schon seit Jahren nicht mehr aus sehr guten Gründen.

00:14:42: und ja sie hat uns ihre Erfahrungen vorab geschickt.

00:14:45: Ich hatte knapp zweieinhalb Jahre eine Gamen die gefüllt alles getrackt hat was ging Und dann habe ich sie aber abgelegt.

00:14:54: und jetzt bin ich seit knapp zwei jahren smartwatch frei und ich muss sagen Es war irgendwie ein voll gutes Gefühl, diese Uhr abzulegen.

00:15:02: Was ich gut fand ist klar beim Sport sind die natürlich von Vorteil wenn man wissen will wie viele Kilometer bin ich gelaufen?

00:15:10: Wie viel erhöhen Meter bin ich gewandert?

00:15:13: Natürlich ist so eine Uhr, wenn man jetzt den Sport nimmt aber auch abseits vom Sport ein gewisses Incentiv um sich zu bewegen.

00:15:22: also es gibt eine Bewegungserinnerung wenn du eine gewisse Anzahl an Minuten sitzt was im Büro vielleicht ganz praktisch ist.

00:15:31: Eigentlich soll es dir auch irgendwie der gesunde Menschenverstand sagen, dass du dich mal wieder bewegen solltest oder mal aufstehen solltest.

00:15:37: Das wird der Puls gezählt oder deinen Stresslevel gemessen und irgendwann ist mir das auf die Nerven gegangen, dass man die Uhr ständig sagt Du bist jetzt gestresst, du sollst dich bewegen.

00:15:47: Du wirst einfach rund um die Uhr vermessen Und ich habe mich irgendwann gefragt wozu?

00:15:52: Also Ich kann genauso gut auf meinen Körper hören und bekommen.

00:15:55: genau so ein Feedback.

00:15:57: muss ich mich wirklich die ganze Zeit selber messen, mit mir selber messend vom Vortag messen von vor einer Woche messen.

00:16:05: Von vor einem Monat messen oder von vor einem Jahr messen und dann ständig in so einen Leistungsgedanken reinzukommen dass ich derzeit nicht gut genug bin Und... Ich finde ganz krass wird das beim Schlafen.

00:16:20: Also ich hatte auch eine Zeit lang wo ich das Gefühl hatte ich schlafe nicht gut meinen Schlaf getrackt.

00:16:25: Das Erste, was du dann automatisch machst natürlich in der Früh ist zu schauen.

00:16:30: Was sagt mir die Uhr?

00:16:30: Wie habe ich geschlafen?

00:16:32: Anstatt mal reinzuhören und sich selber zu fragen wie geht es mir jetzt nach dem Aufwachen?

00:16:37: selbst wenn ich jetzt erholt gewesen wäre und die Ur sagt Du hast schlecht geschlaften arbeitet das ja dann trotzdem in dir weiter.

00:16:44: Und sofern war einfach die Konklusio für mich gut.

00:16:47: Wenn du Sport machst und auf irgendwas hintrainierst Dann kann das ganz praktisch sein, um sich selber zu tracken und so pushen und zu schauen.

00:16:56: Aber im Endeffekt hat es mich mehr unter Druck gesetzt als dass es mir jetzt nicht gepusht hat in positiven Sinne weil eben irgendwann diese Selbstoptimierung über allem schwebt und da wollte ich aussteigen.

00:17:10: Ja, ich kann das total nachvollziehen was Silina da gerade gesagt hat und ich glaube so geht es tatsächlich ganz vielen.

00:17:16: Gerade diese ständigen Benachrichtigungen und Bewegungsaufforderungen würden mich auch irgendwann wahnsinnig machen.

00:17:22: Ich habe diese Erinnerungen deshalb auch gar nicht eingestellt weil – ich hab's vorhin schon gesagt – ich nutze die Uhr eigentlich eher als Ergänzung.

00:17:29: also am Ende wiegt für mich immer das eigene Körpergefühl schwerer als dass was mir die Daten vom Handgelenk sagen.

00:17:36: Klar, ich schaue in der Früh auch ganz kurz drauf Und ich will nicht angeben, aber ich bin wirklich eine ganz fantastische Schlepperin.

00:17:43: Aber selbst wenn mir die Uhr jetzt einmal einen schlechteren Sleep-Score anzeigt und mich aber gleichzeitig gut und ausgeschlafen fühlt dann denke ich mir ja meine Güte!

00:17:52: Dann wischt sich das halt weg und startet trotzdem gut in den Tag.

00:17:55: Ich sehe diese Daten auch gar nicht so sehr als ständiges Messen oder als Leistungsgedanken dahinter.

00:18:01: Das macht mir irgendwie keinen Druck dass ich da jeden Tag meine Schritte schaffen oder Werte verbessern muss.

00:18:08: Für mich ist es wie gesagt einfach so ein Überblick über mein Bewegungsverhalten.

00:18:11: Und ich find's dann auch ganz schön, wenn ich mal zurückschaue und sehe, ah okay heuer bin ich offenbar deutlich mehr Rad gefahren als vergangenes Jahr oder ich seh dann, wie sich meine VOR II Max über mehrere Jahre verbessert hat.

00:18:23: das finde ich interessant und natürlich auch motivierend.

00:18:26: aber wenn man eine negative Veränderung zu sehen ist, dann stresst mich das jetzt nicht.

00:18:30: also genau Es ist eher schön zu sehen Ah cool!

00:18:32: So und so viel habe ich heuer schon gemacht, so und so viele Kilometer bin ich schon gelaufen.

00:18:37: Natürlich sind das auch nicht alle Kilometer, die da drin sind.

00:18:39: Weil es gibt nach wie vor genügend Sporteinheiten bei denen die Uhr einfach zu Hause bleibt und ich glaube, dass ist so der entscheidende Punkt für mich im Umgang mit solchen Smartwatches oder eben Sportuern, wie in meinem Fall, dass die Uhr mir zwar Informationen geben soll aber sie sagt mir jetzt auch nicht, wie ich mich zu fühlen habe oder wann ich einen guten Tag hab, das weiß ich im Zweifel dann schon einfach selbst immer besser.

00:19:00: Das is tatsächlich was, das ich auch in meinem Umfeld beobachtet hab.

00:19:04: Manche nutzen es wirklich so als spannendem Verwandten, als Konzalkant quasi.

00:19:09: Für andere wird das Ding echt zum Diktator über das Privatleben.

00:19:12: Ich kenne Leute die sich vor ihrem Ring oder von ihrer Uhr wirklich chenieren wenn sie mal was trinken und dann ein schlechter Schlafsquartal steht.

00:19:19: Wow!

00:19:19: Ich kenn auch Leute die lassen den Ring halt zauß wenn sie unterwegs sind am Abend weil sie sagen sie wollen gar nicht dass der Ring das mitkriegt.

00:19:25: wo ich mich dann schon frag... Alter!

00:19:27: Ich kann's auch irgendwie nachvollziehen aber das geht dann schon noch ein bisschen im Sinn vorbei denke ich mal.

00:19:31: Also ja, wie nützlich die jetzt sind und ob man mit ihnen wirklich besser lebt.

00:19:34: um bei unserem Podcast Titel zu bleiben.

00:19:36: Das senkt schon extrem stark vom eigenen

00:19:38: Umgang ab damit.

00:19:40: Was wären denn vielleicht Gründe, die man jetzt vielleicht weniger auf dem Schirm hat wegen denen sich so ein Ring oder eine andere Form des Schlaftrackers lohnen könnte?

00:19:48: Es kann zum Beispiel auch spannend sein wenn wir einen Medikament verschrieben bekommen und verfolgen will wie man auf das reagiert.

00:19:53: Da habe ich tatsächlich Käsen bei irgendeinem Forum zu diesem Thema.

00:19:57: Der Fünftagsschmerzmittel brauche ich nicht unbedingt schauen, wie ich darauf reagiere.

00:20:02: Aber wenn das wirklich etwas längerfristiges ist, wo man einfach wissen will, wie kommt der Körper mit dem zurecht?

00:20:07: Kann das schon einen Sinn haben, wenn wir es dann so rüberwachen können oder wenn man testen will ob einem eine Schlafmaske etwas bringt?

00:20:13: Oder wenn man irgendeine Fitness-Challenge macht und da vielleicht schon auf dem Schirm haben will wieder Körper damit zu reich kommen, wenn man vielleicht auch ein bisschen drüber geht über die Belastungsgrenzen.

00:20:22: aber da kann man eben immer nur was sinnvolles ablesen, wenn einer den Ring schon davor kennenlernt hat.

00:20:28: Ich erinnere mich, dass wir im Winter zum ersten Mal über das Thema geredet haben.

00:20:31: Dass unser Produzent Christoph da erzählt hat, dass sein Ring ihm schon angekündigt hat, als er krank wird bevor er selber gespürt hat.

00:20:38: Ich habe so was Ähnliches auch schon mal erlebt.

00:20:40: also ich beobachte es schon, dass sich irgendwie sondern die Herzfrequenz Variabilität ändert und das kann für mir schon auch ein Hinweis darauf sein, dass ich ein bisschen angeschlagen bin oder jetzt.

00:20:50: vielleicht hört man sich auf eine belegte Stimme.

00:20:52: Das sehe Das kann jetzt vielleicht auch daran liegen, dass ich vergangene Woche auf einem Festival war und nicht die allerbeste Schlafhygiene hatte.

00:21:00: Und auch damals lieb's gar ausnahmesweise mal nicht ganz so gut war.

00:21:04: aber hast du dazu auch recherchiert?

00:21:05: Was hat das denn damit auf sich mit diesen Vorhersagen?

00:21:08: Bei Uro heißt das Symptome-Melder dieses Features.

00:21:11: da waren es sich vor wenn gewisse Werte auf eine heranrollende Erkrankung hinweisen Also eben erhöhte Körpertemperatur, erhöhte Atemfrequenz oder erhöhter Ruhe, Pruls.

00:21:20: Oder eben glaube ich verminderte Herzfrequenzvariabilität für das dann.

00:21:23: Ich war jetzt bei der Fußballwählung auf Dienstreise und ich weiß nicht ob mich das dort nicht vielleicht sogar mal vor dem Krankwerden bewahrt hat oder ob es mich nur unnötig nervös gemacht

00:21:32: hat.

00:21:32: Inwiefern?

00:21:33: Mir hat der Ring da einmal leichter Symptome angezeigt.

00:21:36: Körpertemperatur um zero Komma vier Grad erhöht und eben andere Sachen auch.

00:21:39: Ich habe mich dann auch ein bisschen angeschlagen gefühlt an diesem Tag.

00:21:42: eigentlich ist das hinter Sache dass man sich denn gescheit schwont wenn diese Vorwarnung quasi kommt und dementsprechend vielleicht eine Krankheit schon ein bisschen abfangen kann.

00:21:50: Das habe ich arbeitsbedingt nicht wirklich machen können, aber ich habe trotzdem mein bestes getan.

00:21:54: Am nächsten Tag war das Hymptomeller dann wieder aus und ich habe mich wieder gut gefühlt!

00:21:57: So jetzt ist die Frage ob ich jetzt diese extra halbe Stunde schlafe?

00:22:00: Die Omega-III Lachskranate zum Abendessen oder diese extra Vitamine, die ich mir natürlich sofort reingeballert hab?

00:22:06: Ob mich all das vom Krankwerden gerettet hat?

00:22:08: Es werde ich halt nie erfahren, es liegt ein bissel in der Natur der Sache.

00:22:11: Vielleicht war auch meine Temperatur einfach nur höher, weil mein Zimmer in der Nacht davor einfach viel zu warm war.

00:22:16: Weil das habe ich dann schon auch danach öfters gesehen dass nur die Körpertemperatur kann noch einfach sein wenn man in einem Backofen geschlafen hat, dass die dann als erhöht angezeigt wird.

00:22:24: Wobei später die Körpertemperatur erhöht, da ist aber dieser Symptommel nie angesprungen.

00:22:29: also war da schon ein bisschen einen Unterschied.

00:22:31: und wenn es jemand sagt okay boah das will ich aber eigentlich nicht!

00:22:33: Das macht mich dann nur nervös und wenn ich krank werde mehr gestern.

00:22:35: eh man kann diese Funktion auch einfach ausschalten.

00:22:39: Wie auch immer schön, dass du nicht krank geworden bist.

00:22:42: Was mir noch aufgefallen ist jetzt der Ring schaut recht groß aus.

00:22:46: ich glaube mittlerweile gibt es auch filigranere Modelle.

00:22:48: oder aber nervt er dich so in dieser Größe?

00:22:51: Also es stimmt meiner ist noch die vierte Generation.

00:22:54: mittlerweile gibts die fünfte die ungefähr halbso groß und dick ist.

00:22:57: das ist ein wissigen massives upgrade weil die Jetzt ist schon ziemlich groß.

00:23:01: Es gibt doch andere Hersteller von Smartringen.

00:23:03: da sind manche mehr manche viel weniger schöner Nervenputz mich aber praktisch nie, weil man sich so schnell dran gewöhnt.

00:23:09: Tragen muss man in einem Ringfinger, Mittelfinger oder Zeigefinger.

00:23:12: Da kriegt man ein Testkit zur Größenfindung und schaut einfach was ich am besten anfühle.

00:23:15: Ich habe alles durchprobiert, bin dann eben beim linken Zeigefinger klandet... Und erst werden wir... also ich nehme ihn eigentlich nur runter wenn ich jetzt mit Gewichtensportl, da wird man halt komplett zerkratzen!

00:23:25: So robust ist der nicht für einen Schmuckring ist.. Aber ja es ist letztlich Geschmackssache.

00:23:29: Ich persönlich habe lieber diesen ein bisschen grobigen Ring unter für die Möglichkeit zu anlässen eine schöne Uhr zu tragen Statt jetzt ganze Zeit die Smartwatch, die halt alle relativ groß sind und ich habe ein relativ schmales Handgelenk.

00:23:40: Jetzt gibt es wenig Smartwatches, die wirklich gut ausschauen würden drauf oder auch so einen Whoop-Amband zum Beispiel.

00:23:46: Mir ist einfach der Ring ein bisschen lieber stylmäßig aber das verstehe ich auch.

00:23:49: Leute, die sagen auf gar keinen Fall um Gottes Willen.

00:23:51: Der ist viel zu grobig und ich will nicht die neueste Version mehr kaufen müssen.

00:23:55: Ich hab lieber die Uhr.

00:23:56: Versteh' ich auch total!

00:23:57: Und es ist mir vor allem auch beim Schlafen lieber wenn wir geht's ja vor allem am Schlaftracking d. h. muss ich ihn danach tragen können und eine Uhr in der Nacht?

00:24:03: das finde ich nicht so praktisch.

00:24:05: Wobei man sagen muss, man sieht bei dem Ring im Dunkeln oft Lichter.

00:24:08: Weil die beleuchtet quasi deinen Finger und sammelt so die Werte.

00:24:11: Das heißt das ist am Anfang ein bisschen seltsam wenn dann auf einmal in Betta irgendwie ein grünes oder rotes Licht scheint.

00:24:17: Machst du dir da irgendwie Gedanken was mit deinen Daten passiert?

00:24:20: Ich glaube dass es auch ein Thema für viele weil ja doch sehr viel gemessen wird oder uns ja intime Daten vielleicht auch.

00:24:27: Absolut, der Datenschutz ist wechselhaft gut.

00:24:30: Ich habe da eine Studie vom University College Dublin gefunden.

00:24:33: die haben sich voriges Jahr alle großen Ampeter angeschaut und obwohl sie sicher alle in der EU unserer geliebten Datenschutzzgrundverordnung unterwerfen müssen das reicht natürlich nicht um jetzt wirklich einen Datenschuss zu haben.

00:24:45: es gibt schon hier und da nach wie vor Schwachstellen.

00:24:48: also die AutorInnen haben in dieser Arbeit drei Marken mit dem höchsten Risiko aufgelistet.

00:24:52: das waren Xiaomi, Wwise & Huawei Und die drei Hersteller mit dem niedrigsten Risiko waren Google, Apple und Polar.

00:24:58: Das denke ich mal, Google hat eh schon alle meine Daten... Nein das größte Problem war da dass viele Herstelle einfach nicht klar kommunizieren wie sie waren welche Daten mit wem teilen?

00:25:08: Das hat diese Studie am öftersten bemängelt, dass da einfach die Transparenz fehlt.

00:25:12: Ich muss ehrlich sagen wer Datenschutz extrem ernst nimmt wird sich da einfach schwer tun weil selbst Wir wissen aus anderen Fällen, nur weil Daten jetzt sicher sind heißt nicht dass das für immer sind.

00:25:22: Soll

00:25:22: an irgendwo gespeichert werden können sie irgendwann schon werden verkauft werden gelegt werden

00:25:26: und dann kommen Sie bei uns drauf.

00:25:28: okay die beiden schlafen offensichtlich wie ein Stein.

00:25:31: ganz genau

00:25:32: über die Kosten haben wir noch gar nicht geredet

00:25:34: um diese teilweise sehr gesalzen also in der ura gewinnt im ersten test unter smart rings.

00:25:40: Die neue version kostet je nach farbe und verkäufer zwischen vier und fünf hundert euro Und damit ist es noch nicht gegessen.

00:25:46: Da kommen noch einmal sechs Euro im Monat für das Abo dazu, dass für die meisten Funktionen notwendig ist.

00:25:51: also es wird sich kein Mensch jetzt den Ring kaufen oder das Aibo nicht leisten weil der Ring ist ja eh schon so teuer.

00:25:56: Andere Ringe, die in Tests auch noch gut abschneiden, sind schon ein bisschen günstiger.

00:25:59: Also dann gibt's den Ringcon Gen III zum Beispiel bei dreihundertfünfzig Euro.

00:26:03: Der Samsung Galaxy Ring ist bei knapp über zweihundert.

00:26:06: Die werden schon noch oft ganz gut bewertet.

00:26:07: ich habe jetzt nicht alle testen können sonst wären wir noch drei Jahre da Wer sich einen Smart-Ring anschaffen möchte, es gibt im Internet echt viele Vergleichs-Sets.

00:26:15: Und ja eben auch wenn das Thema Datenschutz wichtig ist für jemanden da gibt's schon sehr unterschiedliche Herankensweisen und der lohnt sich vielleicht das genauer anzuschauen und sie schauen ja alle sehr unterschiedlich aus.

00:26:25: Das wird ja auch ein Faktor sein!

00:26:26: Und bei Smartwatches oder Sporttouren wie schaut's da aus?

00:26:29: Du wirst das als leidvolle Erfahrung wissen dass auch da die Preise sehr weit auseinander gehen.

00:26:33: Ja je nachdem wie viel man will von seiner Uhr.

00:26:35: jetzt die Premium Produkte von Apple Samsung oder Huawei Die sind über siebenhundert Euro.

00:26:39: Dann gibt's aber von allen diesen Herstellern auch das Segment drei bis vierhundert euro, fast alle großen Handymarken haben da mittlerweile eine Uhr im Sortiment.

00:26:47: und auch da wieder manche sind seilmäßig eine unfassbare Frechheit.

00:26:51: Manche schauen wirklich sehr schick aus, du trägst eine sehr schicke Uhr!

00:26:55: Die meisten Sportuhrn die diese Vergleichstests gewinnen eben wie jetzt mit der Sportur nicht bei Smartwatch, die ist in so einem dreihundert Euro Bereich.

00:27:03: Da gibt es auch deutlich billigere und da gibts auch sehr teure.

00:27:07: Und dann gibt es eben noch diese Fitnessbänder, diese Sport-Uren Lightweimer so wild.

00:27:10: Die sind zwischen zwanzig und fünfzig

00:27:11: Euro unterwegs.

00:27:12: Also das

00:27:14: geht dann auch einmal fürs kleinere Budget!

00:27:16: Da ist also für alle was dabei und für die unterschiedlichen Geldbeutel... Ich bleibe vorerst bei meiner Uhr weil wie gesagt ich bin sehr, sehr happy damit und ich glaube da muss einfach jede Person so selbst den passenden Umgang damit finden.

00:27:27: schreibt uns gerne eure Erfahrungen mit Smartwatches, Sporturen oder eben so Ringen.

00:27:32: in die Kommentare interessiert uns wie's euch damit geht.

00:27:35: Ihr könnt's auch auf eurer Smartwatch die nächste Folge von Besser Leben hören, wenn ihr sie abonniert.

00:27:41: Und ihr kannst die Folge auch gerne weiterleiten an Freundinnen und Freunde, die vielleicht selbst zu einem Gadget haben oder wo ihr euch denkt.

00:27:49: Vielleicht ist das schon eher ein ungesunder Umgang damit und ihr wollt sich ganz liebevoll darauf hinweisen dass es nicht zum Tiktator des Soziallebens werden soll!

00:27:57: Das war Besserleben der Standard-Podcast Zum Glücklichwerden.

00:27:59: Ich bin Martin Schahuber

00:28:01: ich bin Magdalena Patsch

00:28:02: und produzierte diese Folge vom Christoph Neibert.

00:28:05: Wir hören uns nächste Woche wieder, Papa.

00:28:06: Tschüss!